Como combater o estresse: remédios científicos e naturais
Uma pesquisa sobre como combater o estresse conduzida pelo NIH (Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa) destacou recentemente que existem alguns remédios científicos e naturais que ajudam a levar uma "existência mais tranquila e relaxada. Meninas na casa dos vinte e trinta anos" elas são os mais estressados e sob pressão, e realmente não temos dificuldade em acreditar neles. O trabalho, os compromissos, o aperitivo, as compras, a incapacidade de dizer não: somos culpados de querer viver uma vida intensa sem nunca parar para pensar nas consequências.
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Uma resposta à questão de como combater o estresse, porém, existe e se esconde entre essas sugestões que o NIH destacou como eficazes: se seguidas de maneira correta, ajudam a normalizar a respiração, diminuir a pressão e usar menos oxigênio, reduzindo muito assim nossos níveis de estresse.
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Um dos métodos para combater o estresse é, sem dúvida, se dedicar um pouco aos mimos: por que não tentar uma automassagem facial de treinamento de vida, eficaz e relaxante ao mesmo tempo?
Então é o estresse
Antes de entender como lidar com o estresse, é necessário entender o que é estresse.
O estresse pode ser definido como uma "síndrome de adaptação geral". Alegria intensa, esforço excessivo, contratempos, traumas ... todas essas circunstâncias podem causar tensões e desconforto psíquico. O estresse, portanto, é o resultado da incapacidade do indivíduo de lidar com o acúmulo de tensão. Em um nível biológico, isso também pode levar a algumas doenças: fadiga, irritabilidade, dor de cabeça, dor abdominal, dor nas costas, insônia, perda de apetite, bulimia e vulnerabilidade a vírus. Na pior das hipóteses, o risco de ataque cardíaco e depressão é real.
Como combater o estresse no trabalho
Se houvesse apenas um tipo de estresse, seria fácil eliminá-lo. Em vez disso, como qualquer inimigo que se preze, o estresse se ramifica em uma "infinidade de situações e cenários que combatê-lo e destruí-lo parece impossível. Começamos a entender como combater o estresse do trabalho, certamente o mais difundido. Alguns estudos têm, em fato, confirmou, que, em 2020, os médicos vão assinar mais "estresse" do que "gripe" autorizações de trabalho.
Para evitar um colapso emocional atrás de sua mesa, tente seguir estas dicas cientificamente comprovadas do NIH.
Fazer yoga.
É um fato agora que a ioga é uma grande aliada para aliviar o estresse, mas você já se perguntou por quê? O Yoga atua tanto na mente quanto no corpo por meio de exercícios respiratórios, posturas e meditação. Além disso, pode se tornar ainda mais relaxante usando música e aromaterapia, o que o ajudará a limpar sua mente e elevar seu espírito. Então, por que não começar o dia com alguns movimentos de ioga?
Faça uma caminhada durante a sua pausa para o almoço.
Caminhar é um ótimo remédio para o estresse relacionado ao trabalho, pois ajuda a clarear os pensamentos e aumenta os níveis de endorfina. Evite passar o intervalo do almoço em frente à tela: saia, de preferência em um local natural, e caminhe com calma, aproveitando cada passo.
Compre uma muda.
Colocar uma planta próximo ao local onde trabalhamos parece ser uma forma natural de combater o estresse no trabalho. Segundo os pesquisadores, de fato, a mera proximidade da planta nos ajuda a relaxar, diminuindo nossos níveis de pressão em até quatro pontos.
Ouça música, de preferência clássica.
Fones de ouvido e longe do estresse: ouvir música clássica diminui a freqüência cardíaca e diminui a pressão.
Remédios naturais para combater o estresse
Esqueça os remédios e os xamãs: além da mesa, para combater o estresse do dia a dia é só seguir essas dicas.
Exercício.
Quer seja uma corrida, exercícios para manter a barriga lisa ou exercícios para firmar os braços, o esporte o ajudará a aliviar o estresse por meio do treinamento cardiovascular, que é supereficaz tanto mental quanto fisicamente.
Estudos mostraram que os exercícios ajudam a diminuir os níveis de cortisol, bem como a melhorar o seu humor ao liberar endorfinas.
Beijem-se.
Você queimará calorias e aumentará seus níveis de endorfina. Mesmo a oxitocina, ou "o hormônio do" amor ", aumenta durante um beijo apaixonado, promovendo uma sensação de calma, diminuindo o hormônio do estresse (ou seja, cortisol) e nos fazendo sentir mais satisfeitos imediatamente.
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Respirar.
Quando você está sob estresse, sua respiração tende a se tornar difícil e rápida, afetando negativamente a resposta do seu corpo. Graças à respiração profunda é possível consertar tudo, trazendo assim o seu corpo a um estado de relaxamento: tente seguir a imagem acima com a sua respiração e sentir-se-á imediatamente melhor.
Cerque-se de lavanda.
Seu cheiro, na verdade, ajuda a relaxar os nervos. Polvilhe raminhos por toda a casa e prepare-se para um grande sorriso!
Estresse e nutrição: o que comer para combater o estresse
Saber combater o stress não é suficiente para ficar de imediato, e num passe de mágica, mais relaxado: também é preciso mudar o seu estilo de vida, principalmente no que diz respeito à alimentação.Na verdade, há muitos alimentos que têm um forte poder antidepressivo. levantar o humor.
Primeiro, faça um estoque de chocolate. O chocolate é, na verdade, o primeiro alimento que vem à mente, e não devemos ter vergonha dele, isso porque a maioria de nós, quando se sente estressada ou deprimida, recorre ao que se chama comida afetiva. Um par de quadrados de chocolate pode ser a cura para tudo!
Finalmente, tome potássio. O potássio ajuda a regular o aumento da pressão quando estressado e, ao mesmo tempo, reduz o risco de ataque cardíaco.
Para saber mais sobre o estresse e as formas de combatê-lo, consulte o site do hospital Humanitas.
