Como calcular seu peso ideal e voltar à forma
Quantas vezes você já disse "a partir de segunda-feira vou fazer dieta" e depois não disse? Acontece com todos, mas o importante é não se deixar dominar pelo sentimento de culpa. Se você sente que não está confortável com sua forma física e sua saúde também está sofrendo, provavelmente é hora de seguir um caminho orientado para encontrar a forma perdida.
Uma das primeiras coisas a fazer é entender, por meio de uma comparação entre peso e altura, como calcular seu peso ideal. Nós falamos sobre isso abaixo.
Mas, primeiro, você sabia que todo corpo pode ser associado a uma forma? Neste vídeo falamos sobre as formas do corpo e como melhorá-las.
O que significa peso ideal?
Para saber como calcular o peso ideal, devemos nos referir a fórmulas matemáticas desenvolvidas após anos de análise a respeito do corpo humano masculino e feminino, seu peso e altura de acordo com a idade.
Esses estudos levaram à elaboração de uma tabela com os valores para então verificar, uma vez obtidos os dados, se você está na faixa de peso normal, abaixo do peso ou com sobrepeso.
Antes de continuar, gostaríamos de recomendar que você não confunda seu peso ideal com um peso saudável. Este último é considerado o peso capaz de dar a sensação máxima de bem-estar, mas não necessariamente deve coincidir com o peso ideal.
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Como calcular o peso ideal: as fórmulas
Aqui está uma série de fórmulas famosas para chegar ao cálculo do peso ideal. Lembre-se de que essas são estimativas e, portanto, você não deve considerar os dados como absolutos. Somente através de uma visita ao médico, nutricionista ou nutricionista competente, vocês poderão traçar juntos qual é o peso ideal para você.
Calcule seu peso ideal com uma dessas fórmulas.
- Fórmula de Lorenz
É um dos mais usados, mas não leva em conta a idade e não se adapta bem a indivíduos esqueléticos.
Peso ideal Homens = altura em cm - 100 - (altura em cm - 150) / 4
Peso ideal Mulheres = altura em cm - 100 - (altura em cm - 150) / 2
- Fórmula de broca
É um dos mais simples, mas leva em consideração apenas a altura sem relacioná-la com o peso.
Peso ideal para homens = altura em cm - 100
Peso ideal para mulheres = altura em cm - 104
- Fórmula de Wan der Vael
Peso ideal Homens = (altura em cm - 150) x 0,75 + 50
Peso ideal Mulheres = (altura em cm - 150) x 0,6 + 50
- Fórmula berthean
Não faz distinção entre homem e mulher
Peso ideal = 0,8 x (altura em cm - 100) + idade / 2
- Fórmula de Perrault
Não leva em consideração o gênero
Peso ideal = Altura em cm - 100 + idade / 10 x 0,9
- Fórmula de chaves
Peso ideal Homens = (altura em m) ² x 22,1
Peso ideal feminino = (altura em m) ² x 20,6
- Fórmula de Travia
Não faz distinção entre sexo masculino e feminino
Peso ideal = (1,012 x altura em cm) - 107,5
- Fórmula Livi
Não diferencia o sexo masculino e feminino
Peso ideal = (2,37 x altura em m) 3
- Fórmula de Buffon, Roher e Bardeen
Peso ideal Homens = (1,40 x altura em dm3) / 100
Peso ideal Mulher = (135 x altura em dm3) / 100
Cálculo do IMC
O índice de massa corporal (IMC ou IMC) é um valor que permite classificar o indivíduo em uma das seguintes faixas:
- abaixo do peso
- peso normal
- excesso de peso
- obeso
- obesidade severa
Aqui está o cálculo a ser feito para chegar ao valor do IMC: peso / altura x altura.
Em vez disso, esta é a tabela de valores onde comparar nosso resultado.
O peso ideal para o bem-estar da mente e do corpo
Manter o corpo são e cuidar da forma física é muito importante antes de tudo para evitar até doenças graves que envolvem todo o organismo: doenças cardiovasculares, hipertensão, hipercolesterolemia, doenças articulares.
Estar muito longe de atingir o peso ideal também prejudica o psiquismo com o advento de distúrbios como depressão e ansiedade. Cuidar de si mesmo e ver resultados com o tempo aumenta a autoestima e melhora o humor, levando-nos a fazer cada vez melhor.
Nos casos mais graves, é bom entrar em contato com um especialista para entender as causas que levam ao desconforto corporal e ao desconforto psicológico coincidentes.
Alcançar e manter o peso ideal
Depois de descobrir como calcular o peso ideal, é hora de alcançá-lo e principalmente mantê-lo. Não é fácil, você tem que agir imediatamente sobre hábitos incorretos: alimentação inadequada e pouco ou nenhum movimento físico.
Em primeiro lugar, com base no cálculo que você fez, você será capaz de dizer se o seu índice de massa corporal (indicado pelas abreviações IMC ou IMC) está na faixa de baixo peso, sobrepeso ou peso normal. Com base nisso, a estratégia certa pode ser traçada para aumentar ou diminuir as calorias ingeridas, bem como acelerar a atividade esportiva ou, se necessário, interromper completamente o esporte que está praticando (às vezes, praticar muito esporte pode prejudicar o corpo).
É muito importante não se fossilizar no valor resultante do cálculo do peso ideal, na verdade é um número a ser tomado com a devida cautela, as variações de 2 ou 3 quilos em relação a esse número são absolutamente normais e muito subjetivo.
Estilo de vida e peso ideal
O risco de obesidade é o que mais aflige o mundo moderno, colocando em risco a saúde de milhões de pessoas, e se deve a toda uma série de maus hábitos que se enraizaram cada vez mais com o tempo:
- nós preferimos o carro ao invés de andar uma parte do caminho
- mandamos as compras para casa sem ter que ir ao supermercado
- passamos muitas horas na frente de PCs e smartphones, muitas vezes em posições incorretas que afetam a postura e as dores articulares relacionadas
- muitas vezes comemos alimentos gordurosos artificiais cheios de conservantes só porque está pronto e não temos que cozinhar
Esses são apenas alguns exemplos, mas levam de forma irreparável ao aumento do risco de obesidade em homens e mulheres, comprometendo sua saúde.
O principal é intervir nas calorias que habitualmente consumimos durante o dia e na qualidade dos alimentos que compramos: só assim conseguiremos atingir o peso ideal e depois ter sucesso e mantê-lo constante ao longo do tempo.
O corpo humano é composto por massa gorda e massa magra em diferentes percentagens. Em alguns indivíduos a massa magra pode prevalecer sobre a massa gorda ou vice-versa, além disso, a gordura corporal que está localizada em pontos específicos, após o ganho de peso, pode se intensificar. O que fazer?
Você deve estimar suas necessidades calóricas com base em seu índice de massa corporal (IMC ou IMC) e também considerar o trabalho que você faz e que, portanto, ocupa a maior parte do seu dia; no cálculo também observe a altura, idade e nível de atividade física que você realiza durante a semana.
A necessidade energética diária representa a quantidade diária de calorias que permite atingir gradativamente o peso ideal se o seu peso atual for maior (dieta hipocalórica) ou inferior (dieta hipocalórica).
