Alimentos que não engordam: os alimentos que você pode comer, mesmo em dieta
É possível perder peso comendo. Você não acredita? Bem, você está no lugar certo para questionar todas as suas crenças sobre dietas. Diga adeus aos sacrifícios, ao jejum prejudicial e forçado e à renúncia: a natureza oferece uma vasta gama de alimentos que não são apenas deliciosos e nutritivos, mas até ajudam a perder peso. Abaixo, você encontrará uma lista dos 10 alimentos que você não pode e absolutamente não deve dispensar, mesmo se você quiser perder peso!
Antes de ler, assista a este vídeo e descubra quais são aqueles alimentos aparentemente saudáveis que, por outro lado, engordam.
1. Alface
Um alimento que não pode faltar em uma dieta para emagrecer é, sem dúvida, a alface. Composto por 95% de água, esse vegetal é fonte de hidratação para o corpo e é capaz de neutralizar a celulite e também a retenção de água.Uma porção de alface, que costuma pesar em torno de 100 gramas, contém apenas 15 kcal, garantindo nutrição e sensação de saciedade sem sobrecarregar o corpo com a presença de gorduras complexas e carboidratos. Além disso, outro grande motivo para começar a consumir mais alface é seu alto teor de vitaminas A e C, além de seus benefícios no sistema digestivo.
Veja também
2. Laranjas
Claro, é inegável que um lanche à base de chocolate é certamente mais satisfatório do que uma tigela de frutas frescas, mas é igualmente inegável que não é igualmente dietético. Em particular, para os seus lanches saudáveis e dietéticos, opte por alimentos como a laranja, que, além de fazerem bem à saúde, também ajudam a emagrecer, proporcionando uma ingestão calórica de apenas 30 kcal por 100 gramas. Essa fruta, aliás, é rica em vitaminas, principalmente do grupo C, e em importantes minerais como sódio, cobre, fósforo e zinco que fortalecem o sistema imunológico, evitando o aparecimento de distúrbios cardiovasculares. Essa propriedade também se deve ao alto teor de flavonóides que baixam a pressão arterial e reduzem os níveis de colesterol no sangue. Além disso, essas frutas cítricas suculentas com um perfume inebriante são ricas em um poderoso antioxidante como o beta-caroteno e ajudam você a obter um ótimo bronzeado durante o verão.
3. Iogurte grego
Você está de dieta e não sabe o que comer no café da manhã ou nos lanches entre as refeições sem correr o risco de engordar? Então você tem que começar a estocar iogurte grego, aquele estritamente sem açúcar. É uma variante mais dietética, mas ainda saborosa, do sorvete ou iogurte com alto teor de gordura e calorias. Além disso, pela sua simplicidade, este alimento é de fácil digestão e é particularmente recomendado para quem pratica desporto pelo seu conteúdo proteico e de aminoácidos. Para acompanhar um punhado de frutas secas e frescas, ele satisfaz as papilas gustativas ao conter apenas 52 quilo calorias por 100 gramas de produto.
4. Pepino
Se há um alimento que você pode "abusar" com segurança, mesmo durante a dieta, é definitivamente o pepino. Um pouco como a alface, esse alimento é composto principalmente de água, então nem é preciso dizer que as gorduras dentro dele são quase inexistentes, como as calorias, apenas 15 por porção. Pelo contrário, os pepinos são ricos em beta-caroteno e fibras, uma mistura benéfica para a saúde do corpo. Além disso, comer pepinos em grandes quantidades pode ajudar a emagrecer graças à ação do ácido tartárico nele contido, que expele para o intestino a maior parte dos carboidratos ingeridos na mesma refeição, evitando que se transformem em depósitos de gordura.
5. Carne branca
Uma dica para onívoros e carnívoros que não podem ficar sem carne é recorrer à carne branca, obtida de aves como galinhas e perus. Apesar de ser uma fonte de proteína, a carne branca contém menos gordura e calorias do que a carne vermelha e, portanto, deve ser preferida como parte de uma dieta para emagrecer. Obviamente, por não engordar, deve ser servida com uma dose reduzida dosagem de temperos (principalmente óleo e sal), de preferência acompanhados de vegetais como alface e pepino.
6. Leguminosas
Uma alternativa vegetal, mas igualmente proteica, à carne é fornecida por legumes, como feijão, lentilha e grão de bico. Utilizados num vasto leque de receitas saudáveis e apetitosas, os legumes não podem faltar na nossa alimentação, pois contêm as proteínas e fibras que o nosso organismo necessita, além de nos permitir saciar a fome graças à sensação de saciedade que imediatamente percebemos. comê-los. Além disso, por conseguirem reduzir a presença do colesterol no sangue, as leguminosas também são muito boas para a saúde!
7. Morangos
Doces, deliciosos e suculentos, estamos a falar de morangos, que - uma boa notícia para muitos de nós - merecem um lugar nesta lista. Sim, porque, apesar de serem muito doces, os morangos têm baixo teor de gordura e seu conteúdo calórico é muito baixo, não ultrapassando 30 calorias por 100 gramas. Diuréticos e desintoxicantes, são o lanche ideal para quem faz dieta e quer perder alguns quilos sem abrir mão do paladar. Além disso, os morangos são bons para a saúde de todo o corpo, pois contêm vitamina C (em doses ainda maiores do que as laranjas), polifenóis, potássio e fibras. Mas as propriedades desta fruta mágica não param por aí: graças ao seu conteúdo em xilitol, são um excelente aliado para a higiene oral e, em particular, um poderoso antídoto contra o mau hálito e a placa dentária.
8. Tomate
Outra fruta vermelha boa para a alimentação e também para a saúde é o tomate. Recusado em mil receitas diferentes, é um dos alimentos que absolutamente não pode faltar na geladeira de casa. Comidos crus, cozidos ou secos, o seu sabor inconfundível satisfaz as papilas gustativas e também o estômago. A melhor forma de consumi-los é certamente crus e sem açúcar, aromatizados até ao limite com um fio de azeite e uma pitada de alecrim. Os tomates, sozinhos ou em uma grande salada acompanhada de alface e pepino, são uma fonte valiosa de vitaminas, potássio, fibras e antioxidantes como o licopeno. Além disso, esses alimentos, cuja ingestão calórica é de apenas 30 kcal por 100 gramas, nos ajudam a emagrecer, pois contêm ácido cítrico e ácido málico, dois elementos que, combinados, permitem que nos sintamos imediatamente saciados, aliviando rapidamente a sensação de fome.
9. Brócolis e couve-flor
Entre os alimentos dos quais você absolutamente não deve abandonar, mesmo se estiver de dieta, certamente há brócolis e couve-flor. Na verdade, uma porção de 100 gramas desses dois vegetais contém apenas 30 calorias, uma ingestão calórica mínima quando comparada à reserva de nutrientes e substâncias benéficas em que são ricos. Comer couve-flor e brócolis equivale a tomar um elixir da vida: graças ao seu conteúdo de minerais, vitaminas C e K, antioxidantes, folato e proteínas, esses vegetais têm ação anticancerígena e eliminam toxinas, purificando o corpo. Além disso, o brócolis e a couve-flor são os alimentos ideais para quem tem diabetes, pois ajudam a diminuir o nível de glicemia presente no sangue.
10. Melão
Outro alimento que você realmente não pode prescindir, mesmo e principalmente em uma dieta, é o melão. Uma fruta que, por ser 90% de água, é superleve e nos ajuda a enfrentar os dias quentes de verão, mantendo-nos hidratados e repondo os sais minerais perdidos pela transpiração excessiva. O melão também é rico em vitaminas A e C, antioxidantes e potássio e é fonte de bem-estar para todo o corpo, ajudando a purificá-lo do excesso de toxinas por meio da diurese que estimula. Como pode ser facilmente entendido, sua ingestão calórica é quase irrelevante, fornecendo apenas 34 kcal por 100 gramas.
Outros alimentos dietéticos
Abaixo está uma lista de outros alimentos que você pode comer com segurança, mesmo se seguir uma dieta de baixa caloria:
Melancia: 30 kcal por 100 g
Blueberry: 57 kcal por 100 g
Toranja: 42 kcal por 100 g
Aipo: 20 kcal por 100 g
Além desses alimentos objetivamente saudáveis, também é possível integrar - nas doses certas e sem exagero - outros alimentos como abacate, peixe, frutas secas e grãos inteiros, que são mais calóricos, mas ricos em nutrientes, vitaminas e " gorduras. bom ". Em geral, antes de iniciar qualquer dieta, recomendamos que você consulte seu nutricionista ou nutricionista para saber qual é o caminho mais adequado para você e seu estilo de vida.
