Refeição enganosa: o que é e como torná-la parte de sua dieta sem culpa
Quando você está de dieta, tudo o que você espera imediatamente após seus objetivos cobiçados é a tão esperada refeição de trapaça: sua hora de dar errado e entregar-se a alguns mimos. É importante que você seja indulgente consigo mesmo: não se culpe por não seguir sua programação rígida. A dieta é um teste de coragem para consigo mesmo e o fato de você ter decidido empreendê-la já diz muito sobre você. Antes de você refletir sobre o seu dia enganação, estas são as 10 coisas que você deve saber antes de fazer uma dieta!
Dia da trapaça: o que é aquilo?
Com dia de trapaça literalmente significa refeição grátis, o dia em que você pode pagar uma trapaça. Este dia permite-lhe satisfazer os seus caprichos e satisfazer o seu paladar saboreando algo que adora comer, mas que não está incluído na sua dieta alimentar. Seja para uma única refeição ou para um dia inteiro, o refeição de trapaça (ou dia de trapaça) é adequado para um momento de compartilhamento com amigos, colegas, companheiros ou parentes, como aperitivos, pizza, festas e assim por diante.
Para dia de trapaça, portanto, queremos dizer o dia em que você pode se dar ao luxo de ingerir uma quantidade maior de alimentos, em condições menos restritivas. Na verdade, você poderá desfrutar de mais opções e da possibilidade de não calcular calorias.
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Qual é a diferença com o refeição de trapaça? O que isso significa?
Ao contrário do dia de trapaça, a refeição de trapaça é uma única refeição grátis propriamente dita. Durante uma dieta, portanto, você tem a oportunidade de desfrutar de uma refeição sem as restrições da escolha quantitativa ou qualitativa dos alimentos a serem consumidos. Ainda mais do que no caso anterior, o objetivo principal do refeição de trapaça é psicológico: saber que você pode se deliciar com uma refeição "sorrateira" permite que você siga a dieta com mais motivação.
Você pode estar se perguntando qual é o impacto disso refeição de trapaça em um nível metabólico ou fisiológico, mas é hora de se tranquilizar: o benefício psicológico tem a vantagem a tal ponto que não faz muita diferença esta refeição mais animada.
Os riscos do refeição de trapaça
Os benefícios psicológicos de refeição de trapaça são apenas uma das duas faces da moeda do sgarro, que de fato se apresenta como uma "espada de dois gumes, pois poderia levar ao fenômeno do comer compulsivamente, bebedeiras literalmente frequentes e descontroladas, um verdadeiro transtorno alimentar. Como todos os DCAs, o comer compulsivamente tem uma razão psicológica, não nutricional, que pode levar ao risco de viver com base naquela refeição única, que não vai sair da sua mente pelo resto da semana.
Os benefícios do refeição de trapaça ele nasceu em dia de trapaça
Como mencionei, a refeição ou folga e as escapadelas não prejudicam sua dieta, pois seu metabolismo se ajusta ao que recebe. Quando você inicia uma dieta de baixa caloria, por exemplo, o corpo recebe menos energia do que estava acostumado, então ele se ajusta à nova situação em resposta. Uma dieta de baixa caloria prolongada leva a uma redução do metabolismo, e é neste exato momento que intervém o sgarro, o muito querido trapacear refeição / dia: oferecerá o pico calórico que garantirá uma espécie de "efeito pára-quedas" sobre o metabolismo. Este pico de nutrição favorece não só a manutenção da massa magra, mas também um estímulo adicional na perda de gordura, como se o sgarro “acendesse” o metabolismo: será, portanto, um duplo benefício, de maior utilidade para fins de emagrecimento.
Uma boa notícia? o dia de trapaça é para ser preferido refeição de trapaça, já que 24 horas de recarga serão mais eficazes do que uma única refeição cheat. Nesse caso, falamos da inibição temporária dos processos catabólicos e da normalização dos hormônios envolvidos na regulação metabólica, como os hormônios tireoidianos e a insulina.
o refeição de trapaça e a dia de trapaça te deixar gordo?
Esta é provavelmente a pergunta mais cobiçada e feita quando você decide interromper sua dieta por um dia ou uma refeição em favor de uma fraude. Pode acontecer, depois de um dia com uma ingestão calórica maior que o normal, que o peso corporal aumente um pouco, mas não se preocupe: não é gordo. Trata-se, sim, de reservas de glicogênio que são preenchidas com a glicose dos dias anteriores e, nisso, a água desempenha um papel importante.Esta relação pode de fato ser compreendida com esta simples proporção: cada grama de glicogênio armazenado lembra 3 gramas de água, o que resulta em ganho de peso. Por outro lado, se a refeição for salgada, o sódio tende a reter líquidos, o que contribuirá para o ganho de peso. No entanto, esta é uma situação temporária. resolvida em alguns dias, dependendo sobre o assunto, o que vai restaurar o peso antes da refeição grátis.
Como organizar o trapacear refeição / dia?
Uma dica antes de abordar um refeição de trapaça ou dia é escolher alimentos de fácil digestão. A refeição gratuita, aliás, será quase certamente muito farta, sujeitando o trato gastrointestinal a um esforço que já se habituou a uma restrição na dieta alimentar. Essa mudança de forma resulta na percepção precoce da sensação de saciedade, pois o estômago se encherá facilmente com quantidades menores, ficando mais estreito. Na verdade, pode acontecer que você não consiga completar a sua trapaça, justamente porque a sensação de saciedade prevalecerá e você terá que parar, não estando mais acostumada a comer tanto.
Por isso, é preferível escolher alimentos digeríveis, não fibrosos e muito volumosos, para não sobrecarregar o aparelho digestivo.
Quanto ao número de calorias a consumir, não há uma quantidade fixa, mas certamente é maior do que o normal. Se você quiser ter certeza de que está preservando sua dieta de baixa caloria, pode encontrar uma maneira de controlar o uso excessivo, fazendo certifique-se de que se encaixa no cálculo. ingestão de calorias por semana; dessa forma, sua refeição ou dia de folga não será adequado enganação, mas é bom.
Quantas vezes faça um refeição de trapaça?
Mesmo para essa questão tão legítima e popular, não há uma resposta unívoca: depende. Primeiro, precisamos considerar a descida metabólica mencionada anteriormente. Quanto maior o GAP calórico, maior a taxa de descida do metabolismo. Por outro lado, quanto menor o déficit calórico, mais lento será esse declínio. Portanto, você pode precisar dele a cada 4 dias, como uma vez por semana ou 10 dias. Tudo se resume a estabelecer uma cota semanal e repeti-la conforme parecer mais conveniente para você.
O treinamento é certamente um fato essencial: quanto maior o volume de treinamento, há um aumento no gasto energético, portanto, um maior GAP calórico leva a uma recarga mais frequente. Consequentemente, uma dica útil é considerar 1 ou no máximo 2 refeições gratuitas por semana, de preferência não consecutivas. Essa frequência também é recomendada em termos práticos: mais de 3 significaria fazer dieta hipocalórica apenas meia semana, o que não levaria aos resultados desejados.
Tendo sempre em mente o treino, é bom organizar a semana fazendo coincidir dia de trapaça ou refeição com dias de treinamento direcionados a áreas específicas do corpo. Desta forma, grupos musculares deficientes no corpo se beneficiarão não apenas de um treinamento melhorado, mas também de um metabolismo acelerado.
Porém, se não houver "treino", é preferível associar a refeição gratuita a horários específicos da semana, como no fim de semana, quando é mais provável um passeio ou convite durante as refeições.
É certo e saudável entregar-se aos caprichos: não viver a dieta como um constrangimento, mas como algo para você e para sua saúde. Justamente por isso, as trapaças, se bem organizadas e mensuradas, não são absolutamente condenáveis!
