Café em lactação: os efeitos da cafeína em crianças pequenas
A regra que se aplica a todas as mães que amamentam é que não é necessário mudar a dieta se ela for rica em frutas, vegetais e proteínas. Porém, há alimentos e bebidas que se recomendam consumir em quantidades muito moderadas, como o café, pois podem incomodar o pequenino. Antes de continuar, pare um momento para descobrir a quais alimentos você precisa prestar atenção durante os 9 meses de espera.
Conselhos práticos para a mãe que amamenta
Para a mulher que amamenta, as regras da mesa são mais ou menos as mesmas de sempre: é possível comer de tudo mesmo logo após o nascimento do bebê, desde que se mantenha uma alimentação variada e balanceada caracterizada pela presença de todos. os macronutrientes.
Nutricionistas e especialistas em desenvolvimento neonatal recomendam esses bons hábitos alimentares a mães que realizam amamentação exclusiva; são sempre indicações úteis que também podem ser aplicadas depois de sair da fase de amamentação:
- abundam em frutas, vegetais e proteínas;
- integrar a ingestão diária de proteínas para compensar o maior dispêndio de energia a que se está submetido durante o período de amamentação; talvez com pequenos lanches à base de leite e / ou laticínios;
- que as novas mães vegetarianas incluam ferro, zinco e vitamina B12 na dieta, por meio da administração de suplementos específicos;
- beba muito durante o dia, pelo menos 2-3 litros de água. A hidratação é essencial para garantir a produção correta de leite exigida pelo bebê nesta fase de rápido crescimento;
- preste atenção aos alimentos que podem desencadear alergias, como amendoim, marisco, chocolate e alimentos picantes (à base de curry, pimenta ...);
- evite bebidas espirituosas e modere a ingestão de vinho, cerveja e café tanto quanto possível.
A estes conselhos puramente nutricionais deve-se acrescentar o de levar um estilo de vida saudável, que inclui atividade física moderada no pós-parto.
Como você leu acima, o café é permitido na amamentação, mas em pequenas quantidades. Vamos descobrir juntos as doses que devem ser tomadas durante a amamentação e quais tipos de grãos têm menos efeitos no recém-nascido.
Café em lactação: os efeitos nas crianças
Na Itália, tomar um café é um ritual, é um momento de relaxamento e uma forma de desfrutar da companhia de alguém. O expresso é uma panaceia, tanto para a mente como para o corpo, porque dá a carga certa para enfrentar o dia com energia. Em suma, é um prazer que muitos de nós não faltam em condições normais e em situações particulares como como noites sem dormir e dias exaustivos, típicos de novas mães, é algo que você realmente deseja. Seria realmente preciso um bom café, pode-se dizer! Mas que efeitos teria no bebê se a mãe bebesse um de vez em quando?
Como vimos no parágrafo anterior, se o conceito é tomar um café aqui e ali, nada trágico. O consumo de café é permitido durante a amamentação, mas com moderação. Se você está nesse período delicado, lembre-se sempre que esta deliciosa bebida contém uma "alta dose de cafeína que costuma excitar nosso sistema nervoso, estimulando a produção de adrenalina".
É justamente a cafeína que causa problemas ao recém-nascido: na mamada do almoço, depois que a mãe bebe um pouco de café, ele pode ficar irritado e sem vontade de dormir.
A cafeína "fere" o bebê, mas relativamente, porque passa para o leite materno em pequenas quantidades (cerca de 1%) e é assimilada por um período de tempo bastante longo, que pode variar de 1 a 3 horas. Depois que a cafeína passa no leite não é mais reabsorvido, o que é uma coisa boa.
Portanto, é mais correto dizer que o café superestimula o organismo do recém-nascido, ainda em fase de rápido crescimento, e que, portanto, para uma mãe que amamenta seria melhor ingeri-lo em pequenas quantidades para não incomodá-lo desnecessariamente.
Quanto café beber durante a amamentação?
Supomos que nem todos os recém-nascidos reagem com irritabilidade se a mãe tomar um pouco de café, mas é possível traçar linhas gerais: por exemplo, analisamos como os bebês menores de 6 meses e os prematuros são mais sensíveis. aos efeitos da cafeína e, conseqüentemente, torna mais difícil que outros para metabolizá-la.
A capacidade de tolerar a cafeína desenvolve-se ao longo do tempo, por volta dos 3-4 meses de vida, pelo que pode considerar beber cafés alternativos nos primeiros meses de amamentação e introduzir o expresso nesta fase da vida do bebé.
Para entender quanto café você pode tomar durante a amamentação sem irritar o filhote, apresentamos os dados desenvolvidos por alguns estudos. Um é da revista "Pediatrics", que rastreou o sono dos bebês de cerca de 900 mulheres tomando café com moderação. A partir daí, constatou-se que, se as doses se mantivessem limitadas, o sono das crianças não se alterava de forma alguma.
A outra é da Academia Americana de Pediatria, que revelou que cerca de 750ml de café tomados durante a amamentação (cerca de 5 xícaras por dia) repercutem no humor das crianças: a essa altura, o corpo do bebê tem cafeína suficiente para causar nervosismo, distúrbios do sono e até cólicas.
Então, até quando o consumo de café é aceitável para uma mulher que amamenta? A dose recomendada é de no máximo 300mg por dia, equivalente a cerca de 3 xícaras de café expresso.
Lembre-se também de que a cafeína não é encontrada apenas no café, mas até em algumas bebidas energéticas, como a Red Bull. Se você abusar de qualquer outra bebida do mercado que o contenha, ainda poderá expor seu filho a um forte nervosismo, mesmo que não beba café. Tente encontrar um equilíbrio entre essas bebidas; é a melhor escolha para proteger o seu bem-estar.
Além do expresso: café verde e café ginseng
As pesquisas acima listadas referem-se ao consumo do café mais standard em circulação, nomeadamente o expresso. No entanto, existem muitas variações de grãos, que podem ser mais ou menos saudáveis na amamentação. Vamos ver os principais.
Comecemos com um café que virou moda nos bares nos últimos anos: o café verde.
Apesar de ser feito de grãos de café não torrados (o que tem vários benefícios para quem sofre de doenças cardíacas ou diabetes), o café verde contém quantidades tão altas de cafeína quanto o café tradicional e pode causar nervosismo e irritabilidade em bebês, assim como acontece com os bebês.
Aconselhamos que espere até o fim do primeiro período de amamentação antes de beber (primeiros 3-4 meses), simplesmente porque ainda não há estudos sobre isso e as correlações na amamentação não têm base científica.
Dica semelhante para o café ginseng, mas por razões diferentes. Existem alguns estudos sobre o assunto e mostram que essa variante do café tem efeitos estrogênicos: não são muito bons para a mulher que amamenta, pelo contrário, podem até ser prejudiciais, pois afetam a produção e a quantidade do leite.
Cevada e café descafeinado
Se o café verde e o café ginseng não são alternativas válidas para o café expresso em lactação, o café de cevada e o café descafeinado são as melhores opções. Vamos descobrir o porquê.
Por razões óbvias, a cafeína descafeinada tem uma concentração de cafeína muito mais baixa do que o café clássico, portanto, pode-se pensar que é a melhor alternativa de todas. Na verdade, se for abusada, tem os mesmos efeitos negativos que a cafeína. Alternativa ao café preto somente se o consumo for limitado a 2 ou 3 xícaras por dia.
E o café de cevada?
Este é provavelmente o substituto padrão do café mais adequado para a amamentação. Não contém cafeína e seus grãos são moídos e liofilizados para formar um pó fino. Finalmente, ele não conta calorias, exceto aquelas dos adoçantes que são adicionadas para gosto pessoal e ainda fornecem alguma energia para o dia.
Para completar, a cevada tem fantásticas propriedades galactogênicas que promovem a produção de leite materno.
Desejando café durante a amamentação? Não se prive deste prazer e imediatamente compre um bom café de cevada!