Aumento de peso na gravidez: os quilos que você ganha mês a mês
Quando você está esperando um bebê, você ouve muitas coisas sobre "ganho de peso na gravidez:" meio quilo por mês é o que leva "," coma o que você sente "," depende "da altura. O resultado muitas vezes é a incerteza total e semana após semana as dúvidas da futura mamãe aumentam.Para dar uma resposta clara às perguntas mais comuns, aqui estão algumas indicações para administrar pacificamente o ganho de peso durante a gravidez.
Por que você engorda durante a gravidez?
O ganho de peso durante a gravidez é um evento absolutamente fisiológico e, portanto, necessário, que garante a saúde do bebê e da mãe Durante a gravidez, o corpo da mãe se organiza para acolher e fazer crescer o bebê que vai nascer.
Os quadris, nádegas e coxas são arredondados enquanto se preparam para abrir espaço para o bebê em crescimento no útero. Além disso, o corpo acumula as reservas de energia necessárias para o desenvolvimento adequado do bebê, o volume de sangue dobra, a placenta e o seio se desenvolvem. Sem falar na retenção de água, que contribui para o ganho de peso.
A gravidez é um período específico em que o corpo precisa ser bem alimentado. O baixo peso ou a alimentação insuficiente durante a gravidez têm consequências negativas para a mãe e o bebê: a prematuridade, o desenvolvimento insuficiente do cérebro são apenas alguns exemplos dos riscos reais que não devem ser subestimados. Portanto, aceite as transformações do seu corpo e lembre-se de que tudo isso acontece para o seu próprio bem e para o bem da criança que está crescendo em você.
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Comer bem: o primeiro passo para controlar o ganho de peso
Costuma-se dizer que durante a gravidez você tem que comer por dois, mas isso não é verdade: seu apetite mudará espontaneamente de acordo com suas necessidades energéticas. Certifique-se de comer bem, especialmente se você não tinha bons hábitos antes de engravidar. Aumente a quantidade de frutas e vegetais, laticínios de todos os tipos, carnes bem cozidas, peixes, grãos inteiros. Evite alimentos muito gordurosos e muito doces, que têm propriedades nutricionais fracas.
O que comer durante a gravidez
A nutrição durante a gravidez é um fator muito importante, pois diz respeito à introdução e absorção de substâncias que afetam não só a sua vida e o bem-estar, mas também o do seu bebê. Nosso especialista informa neste vídeo quais alimentos são mais adequados para comer quando você está grávida Obviamente, as fibras são altamente recomendadas, enquanto você deve limitar os carboidratos e principalmente as gorduras.
Assim, você não precisa desistir de suas comidas favoritas. Terá de ter um cuidado especial para não exceder o consumo de açúcares de rápida absorção, contidos, por exemplo, em doces, bolachas ou compotas, mas também em pão e cereais refinados. E, claro, o consumo de gordura deve ser mantido sob controle.
Aumento de peso na gravidez para cada trimestre
O ganho de peso na gravidez não segue uma curva ascendente mecânica mês a mês, vamos ver especificamente quantos quilos você ganha e em comparação com os vários trimestres.
- Primeiro quartoO ganho de peso é baixo. Algumas mulheres podem até perder peso no início, devido a náuseas, vômitos e outros sintomas da gravidez.
- Segundo quarto: o peso realmente aumenta. As mulheres grávidas estão sujeitas a dores de fome ou aos famosos "desejos". É certo entregar-se a algum capricho e satisfazer aqueles desejos que parecem insaciáveis, mas tente ser cuidadoso. O conselho dos especialistas é dividir as refeições (quatro ou cinco pequenas refeições por dia) e não ir por alimentos doces. No sexto mês, você deve ter engordado 6 kg, no entanto, e não se preocupe se tiver 1-2 kg adicionais. Se seu peso estiver ganhando muito rápido, converse com seu médico.
- Terceiro trimestreO ganho de peso é de um quilo por mês. No final da gravidez, o ganho total será de 9-12 kg. Esse ganho de peso é adequado tanto para a mãe quanto para o bebê.
Ganho de peso: a tabela que ilustra a repartição
A mãe e o bebê não "aproveitarão" os quilos extras da mesma maneira. Como o peso da mãe é usado para sustentar o bebê e de quanto a mãe precisa para obter energia? Aqui está o detalhamento do peso:
- Criança: 3-4 kg
- Útero: 900 g
- Placenta 500 g
- Mama: 400 g
- Volume de sangue: 1,5 kg
- Reservas de lipídios: 2-3 kg
- Retenção de água: 2 kg
As variáveis de ganho de peso na gravidez
Todos esses dados sobre o peso e sua distribuição são simplesmente indicativos, já que cada mulher é diferente da outra, existem variáveis que nos permitem calcular o ganho de peso ideal dependendo da mulher: por exemplo, uma mulher muito magra terá que ganhar mais peso. Para determinar o ganho de peso, é possível referir-se ao índice de massa corporal (IMC) calculado de acordo com a fórmula de Lorenz: é a relação entre peso e altura ao quadrado. Dependendo do resultado obtido, o aumento de peso desejável será:
- 20 kg para mulheres com IMC abaixo de 18
- 15 kg para um IMC entre 19 e 21
- 12 kg para um IMC entre 22 e 23
- 10 kg para um IMC maior que 24
No entanto, tente não ficar satisfeito com este índice e peça ajuda do seu médico para manter a curva de peso sob controle, que também dependerá do seu estado de saúde.
Aumento de peso na gravidez: cuidado com os desejos!
Mesmo se você fosse comer chocolate e doces o dia todo, entregue-se a esses pequenos pecados da gula apenas de vez em quando e não falhe em todas as oportunidades. Faça três refeições completas ao dia (café da manhã, almoço, jantar) e dois lanches leves e saudáveis (um pela manhã e outro à tarde). Desta forma, seu estômago nunca ficará vazio e você terá menos probabilidade de cair em tentação.
A alimentação durante a gravidez é importante, mas a escolha do nome também! Se ainda não encontrou o nome do seu bebé, consulte o nosso guia de nomes: encontrará muitas ideias de nomes, um mais bonito que o outro.
Veja também: Alimentos ricos em ferro: lista dos mais comuns
Ganhei mais quilos do que esperava: tenho que me preocupar?
Não entre em pânico! Só o seu médico poderá dizer-lhe se o seu aumento de peso é realmente preocupante, especialmente dependendo das suas condições de saúde e as do bebé. Mas é inútil se sentir culpado!
Deve-se lembrar que durante a gravidez os hormônios promovem o apetite e o acúmulo de quilos, ao se comer de forma muito equilibrada.
Além disso, a retenção de água, frequente durante a gravidez e principalmente nos últimos meses, provoca um ganho de peso significativo, que se perde rapidamente após o parto.
Esses fenômenos são inevitáveis e o mais importante é viver em paz as transformações do seu corpo, sem querer controlar tudo.
