Treino em casa: todas as dicas para perder peso e manter a forma com um programa caseiro!
Mais e mais mulheres hoje preferem treinar em casa. As razões para esta escolha são muitas e óbvias: treinar em casa permite que você mantenha a forma enquanto economiza tempo e dinheiro. Aquelas de nós que não costumam ser forçadas a pular a academia para se manter até aos mil compromissos diários, do trabalho à casa aos filhos ...? O "treino em casa não exige viagens, pode ser praticado facilmente nas horas vagas e também permite praticar mesmo que, por qualquer motivo, não consigas. mude de casa.
O treino em casa é, portanto, ideal para todas as mulheres que têm pouco tempo para a prática de desportos ao ar livre ou no ginásio, mas também para aquelas que preferem simplesmente fazer exercício sozinha e em total tranquilidade. É uma forma ideal para emagrecer, claro, mas acima de tudo para cuidar de si e do seu corpo, começar a amá-lo e dar-lhe toda a atenção que merece. Descubra connosco quais os benefícios de treinar em casa e todas as dicas e truques para criar um programa de treinamento eficaz.
Os benefícios do treinamento em casa
O treino em casa, se praticado de forma consistente e combinado com uma alimentação saudável e equilibrada, tem os mesmos benefícios de qualquer desporto igualmente regular: é excelente para emagrecer e prevenir o risco de obesidade; previne doenças cardiovasculares e metabólicas (diabetes em primeiro lugar); ajuda a manter o sistema musculoesquelético saudável, promove o bem-estar psicológico ao reduzir a ansiedade e o estresse, regula o ritmo sono-vigília melhorando a qualidade do nosso descanso.
A estes benefícios somam-se algumas vantagens decididamente práticas que representam a verdadeira mais-valia do treino em casa: Em primeiro lugar, a flexibilidade que isso acarreta com a consequente economia de tempo: não tem de se deslocar para ir ao ginásio e pode escolha o "horário de sua preferência, mesmo bem cedo pela manhã, quando talvez o encontrasse fechado.
Treinar em casa, então, ajuda na concentração: não ter com quem conversar ou que te deixe desconfortável ou constrangido ao fazer algum exercício específico facilita a prática esportiva, dando-lhe tranquilidade. Enfim, as economias econômicas não são de forma alguma indiferentes: basta investir em alguns equipamentos para poder variar o seu treino, mas nada a ver com a inscrição em uma academia em termos de custos! Você acha que é pouco?
Onde começar? Todas as dicas para um programa de treinamento eficaz
A primeira coisa que você precisa para começar a treinar em casa é sua força de vontade. Se você não está motivado o suficiente, não comece! O risco, na verdade, é desistir e a prática esportiva só pode dar frutos se for praticada com regularidade. O treinamento em casa é menos simples do que você pensa e requer algum esforço e sacrifício, mas será recompensado.
Portanto, tente estabelecer sua meta: ela pode estar relacionada aos quilos a perder ou às partes do corpo que você deseja tonificar. Vai ajudá-lo a começar com a energia certa, determinação e atitude mental correta. Se puder, comece agora! Não se dê a desculpa de esperar pela infame segunda-feira ou de não ter a roupa certa ... apenas um t -shirt qualquer e um par de leggings, não há desculpas!
Tão importante quanto para estabelecer uma rotina que garanta a continuidade do seu programa de treinamento em casa é estabelecer um horário para fazer exercícios e tentar cumpri-lo o máximo possível. Prepare um roteiro real com os exercícios que pretende fazer no dia a dia e os horários.
Para escolher os exercícios certos basta pesquisar um pouco (clique aqui para ver algumas sugestões!), Mas o importante é começar aos poucos e depois prosseguir com uma "intensificação" dos treinos semana a semana, tentando o máximo possível .para alternar e variar os exercícios.
Tipos de treinamento doméstico e equipamentos necessários
Qualquer que seja o tipo de treino que decida praticar, é fundamental começar sempre com um pequeno aquecimento. Em casa pode praticar saltos, saltos ou corridas no local, ou exercícios de alongamento adequados para preparar os músculos, como estes. :
Em casa, você pode optar por treinar o peso corporal, praticando exercícios que são úteis para perder peso e desenvolver músculos, bem como suas habilidades de coordenação. Entre os mais recomendados encontramos o "Jumping Jack" (uma espécie de salto no local que consiste em "abrir as pernas e os braços ao mesmo tempo e depois trazê-los de volta à posição inicial), os" Crunches "(levantar o busto em direção à pélvis praticado em posição supina com as pernas dobradas, "Agachamento" (flexões úteis para tonificar as nádegas), "Flexões" (flexões com as costas retas e pescoço), "Burpees" (flexão das pernas em uma posição agachada com as mãos no chão), as "estocadas para a frente", as "pranchas" (levantar nos antebraços e dedos dos pés, com os cotovelos a 90 ° e mantendo a posição com as costas retas) e outras.
Os exercícios de peso corporal são muito eficazes e não requerem nenhuma despesa, a não ser um tapete de ioga para realizá-los com mais conforto. Se, por outro lado, você prefere, mesmo para variar, investir na compra de algum equipamento, pode focar em halteres ou Kettlebel para fortalecer os músculos, no AB Roller para melhorar a coordenação ou em uma barra pull-up ( muito útil para fortalecer o bíceps e as costas).
Navegue em nosso álbum para descobrir todas as ferramentas úteis para o seu treino doméstico, mas não se esqueça de que você também pode usar utensílios domésticos simples, de cadeiras a garrafas de água!
Uma ajuda extra para treinar o seu melhor
Se você deseja treinar em casa, mas gostaria de ter um personal trainer à sua disposição para ajudá-lo a criar o melhor programa de exercícios para você, experimente a plataforma online Wellnest.live.
Neste site você terá a oportunidade de ser acompanhado durante o seu treinamento em casa por um profissional que, remotamente e ao vivo, poderá aconselhá-lo, olhar para você e corrigi-lo. Os instrutores são todos hiperqualificados e você pode escolher entre diferentes disciplinas divididas em categorias: "mente e corpo" (pilates, ioga, girokinesis), "fitness" (corpo total, rebote, alongamento, ginástica postural, tonificação de barra, ginástica de solo ) pélvico) e "bem-estar" (coaching, meditação, treinamento autogênico e reabilitação).
Você está pronto para começar?
