Amamentar durante a amamentação: o que comer e o que evitar?
A alimentação durante a amamentação é um fator crucial se você decidiu amamentar. Os valores nutricionais que você ingere com os alimentos são transmitidos ao bebê através do leite que você dá a ele todos os dias, por isso é importante conhecer algumas regras básicas. O que comer e o que evitar ao amamentar? Descubra com estas dicas simples.
Amamentação: Por que é importante comer da maneira certa?
Molho de soja durante a gravidez: pode-se comer ou deve-se evitar?
O aleitamento materno, quando possível, é sempre altamente recomendado, pois é rico em benefícios tanto para o bebê quanto para a mãe.O leite materno é, na verdade, o alimento ideal por vários motivos: os valores nutricionais que contém estão nas proporções certas de acordo com o necessidades do bebê. O leite, porém, absorve tudo o que a mãe ingere e consome durante o dia, por isso é importante seguir uma alimentação correta, evitando alguns maus hábitos. Antes de descobrir o que é recomendável comer, é bom falar que é preciso aumentar sua ingestão calórica, diariamente de sua dieta de 500 calorias, porque a produção de leite consome muita energia. Na verdade, para produzir 100 gramas de leite, uma mãe consome cerca de 95 calorias. A dieta da mãe deve, portanto, refletir a relação correta entre os nutrientes necessários para o bebê e para ela também.
Amamentar durante a amamentação: um vídeo para entender o que fazer
Neste vídeo, a nossa parteira dá alguns conselhos sobre a dieta a seguir durante a amamentação. Sem ficar ansioso ou viver com terror nenhuma refeição, é bom lembrar de comer de tudo, ou quase tudo, em paz. Embora limitem certos alimentos ou certas formas de cozinhar alimentos, as mães devem comer de tudo para fornecer ao bebê uma variedade de valores nutricionais de que ele precisa. O conselho é beber bastante água, porque a água constitui 87% do leite materno e, portanto, é muito importante ingeri-la em abundância.
O que comer durante a amamentação?
O que comer durante a amamentação? Existem alimentos essenciais e valores nutricionais que não podem faltar, porque são absolutamente necessários para a criança. Uma alimentação saudável deve fazer uso de alimentos protéicos ricos em cálcio, fósforo e vitamina A. Para adquiri-los, deve-se comer principalmente peixes, ovos e carnes, muito ricos em proteínas, que ajudam a suprir a necessidade de ácidos graxos como o ômega 3 e aminoácidos essenciais, ferro, minerais e vitaminas.
Frutas, vegetais, legumes e cereais atendem às demandas de fibras, vitaminas e oligoelementos. Também é bom consumir carboidratos complexos como pão, macarrão e arroz. Em geral, você deve se lembrar de seguir as mesmas regras de nutrição durante a gravidez: consumir muitas frutas e verduras, carnes e peixes bem cozidos, cereais e massas em quantidades mais moderadas, depois beber bastante água. beber pelo menos dois litros de água por dia, de preferência com baixo teor de minerais de resíduos fixos.
Os alimentos a limitar e os hábitos a manter sob controle
Sem fazer sacrifícios drásticos, há também alimentos que seria melhor limitar, como doces e em geral alimentos e bebidas muito açucarados. A ingestão de grandes quantidades de açúcares simples, de fato, aumenta consideravelmente a ingestão calórica, sem afetar a quantidade ou a qualidade do leite produzido. As sobremesas devem, portanto, ser consumidas com moderação. Não é verdade que beber leite aumenta a produção de leite materno, portanto você pode evitá-lo com segurança, especialmente se você achar que é indigesto ou não o consumir regularmente. Quanto aos hábitos de consumo, não existem indicações particulares, por exemplo, pode deliciar-se com um copo de vinho de vez em quando ou com um copo de cerveja.
Alimentos a evitar
Também existem alimentos a evitar se estiver a amamentar. Novamente, as regras não são rígidas, mas é bom ter cuidado com certos alimentos. Alimentos que são muito gordurosos, como frituras, salsichas, mariscos, devem ser evitados ou severamente limitados. De vez em quando você pode cometer o pecado da gula, mas não exagere. Lembre-se de que alguns alimentos podem até causar cólicas no bebê, especialmente alimentos fritos. Depois, preste atenção a alguns alimentos embalados, especialmente doces e refeições prontas congeladas. Evitar, absolutamente, entre seus hábitos de beber, bebidas alcoólicas e fumar. Chá, café e outras bebidas emocionantes são permitidos, mas sempre em quantidades limitadas. De resto, pode comer de tudo!
As regras a seguir se você estiver amamentando
Vamos fazer um pequeno resumo, para lhe dar um guia rápido e fácil de consultar. Em sua dieta de amamentação, você só precisa se lembrar de algumas orientações:
- costumam consumir alimentos frescos, leves e de alta qualidade controlados
- favorece proteínas de peixe e carne (melhor carne branca)
- tome diariamente ferro, cálcio e vitaminas A, B12, D, E, também usando suplementos vitamínicos, se necessário
- siga uma dieta variada quanto possível
- beba muita água, pelo menos dois litros por dia
- limitar o consumo de frituras e doces
- limite bebidas emocionantes como chá e café
- elimina o álcool e o fumo
- escolha cozinha simples, como cozida no vapor ou assada, evite fritos e salteados
- evite alimentos amargos que podem alterar o sabor do leite, como algumas verduras e vegetais (aspargos, repolho, repolho)
Omega 3, importante para sua dieta de amamentação
Ácidos graxos como o ômega 3 são muito importantes, como dissemos acima. Isso se aplica à nutrição diária e quando você está grávida ou amamentando. Os ômega 3 são ricos em benefícios, que são duplicados e transferidos para o bebê durante a amamentação. Quais são os alimentos ricos em ômega 3 para consumir na amamentação? Fácil, você pode encontre-os na galeria abaixo! Apenas alguns truques: como você não pode exagerar com marisco, nesse caso escolha peixes como cavala ou sardinha, menos gordurosos que salmão. E entre os vegetais ricos em ômega 3, você prefere esses com um sabor mais doce, que não altera muito o sabor do seu leite.
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