Abs para mulheres: em casa e em pouco tempo com esses exercícios!
Fortalecer o abdômen feminino nem sempre é fácil: é preciso encontrar os exercícios certos e seguir uma "dieta correta para ter sucesso em obter abdominais definidos, sem, no entanto, exagerar: queremos um corpo pronto para a prova de maiô, não para uma competição de collant. construtor!
Os abdominais das mulheres são um ponto fraco para muitas de nós: a gordura abdominal parece um problema intransponível para as mulheres na pós-menopausa, mas mesmo para as mulheres mais jovens, a "barriga" continua a ser uma questão difícil de resolver.
Difícil, mas não impossível: desenhamos especialmente para você um plano de exercícios abdominais para mulheres que visam conseguir uma barriga lisa e com uma dieta que, mais do que uma dieta, se assemelha a um estilo de vida mais saudável e regular.
O que você tem a fazer é prometer a si mesmo compromisso, dedicação e paciência: seus abdominais esculpidos não demoram a aparecer!
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Abs para mulheres: os exercícios para fazer em casa
O que procuras são exercícios abdominais para mulher: o que te propomos são exercícios abdominais para fazer em casa, para que não tenhas que suportar o tédio e a angústia de frequentar o ginásio.
Com estes exercícios abdominais femininos encontrará a forma física que pretende, sem ter necessariamente que utilizar máquinas ou instrumentos de tortura típicos das salas de musculação.
O primeiro exercício abdominal para mulheres que propomos é o crunch clássico: saber realizar estes movimentos simples, mas fundamentais de forma correta e, ao mesmo tempo, conseguir regular a respiração é o primeiro passo para obter abdominais tonificados.
Assista ao vídeo para uma revisão rápida!
Um tipo de treinamento que consideramos muito útil é aquele que utiliza uma ferramenta de ginástica. Não tenha medo - não estamos pedindo que você compre uma dessas máquinas infernais, mas que tenha um guiador à mão. Simples de esconder depois de usado, é uma ferramenta muito útil para desenvolver os músculos abdominais em mulheres.
Neste vídeo, explicamos como usar o haltere para realizar um treino muscular adequado para fortalecer os abdominais.
Se você acabou de dar à luz ou se tornou mãe recentemente, este vídeo de abs pós-parto para mulheres será útil. Fitness não é - e não precisa ser! - o seu principal objetivo quando está na companhia do seu bebê; ao mesmo tempo, é certo, se quisermos, encontrar uma forma de tentar resumir um aspecto da pré-maternidade.
Esses abdominais para mulheres são especialmente projetados para novas mães e são simples de fazer: assista ao vídeo e copie o treino!
Abdominais oblíquos: os exercícios mais eficazes para mulheres
Entre os exercícios abdominais mais procurados pelas mulheres, os oblíquos estão definitivamente entre os 3 primeiros.
E isso mais uma vez demonstra como nós mulheres somos atentas aos detalhes: muitas vezes subestimados, os abdominais oblíquos nas mulheres são tão essenciais quanto nos homens, porque redefinem a barriga e ajudam a alcançar aquele efeito de barriga lisa que tantas de nós desejamos.
Como exercício de fortalecimento dos abdominais oblíquos para mulheres, sugerimos a prancha lateral: no início parecerá difícil manter a posição por mais de 20 segundos, mas tente chegar a 30 de cada lado. Após uma semana de treinamento, tente aumentar o tempo e os resultados não tardarão a chegar!
Os exercícios para o abdômen inferior para mulheres
Outro ponto crítico: os abdominais inferiores, inimigos amargos do nosso teste de fantasia! Poder fortalecer os músculos abdominais inferiores das mulheres, e fazer desaparecer definitivamente o bacon, é o sonho de muitas de nós.
Abaixar o abdômen requer mais esforço e paciência porque precisa ser tratado com exercícios direcionados. Dentre elas está a tesoura: assumir a posição supina, levantar uma perna tentando trazê-la perpendicular ao solo e manter a posição por alguns segundos.Enquanto abaixando a perna, sempre controlando o movimento, inicie o exercício com a outra Fácil de executar, este exercício de abdômen inferior para mulheres é supereficaz!
A dieta ideal para mulheres que desejam ter um abdômen esculpido
Esqueça o frango com arroz: a dieta para mulheres que querem abdominais não precisa ser sem sabor e sabores! O que você precisa fazer é se concentrar por um mês e eliminar os alimentos apenas temporariamente: lembre-se de sempre evitar excessos, ou seu metabolismo irá pare de trabalhar e não conseguirá perder peso!
Para não se privar da alegria da comida, aqui estão algumas substituições alimentares das quais você pode se beneficiar:
- em vez de pão e massa branca, escolha farinha integral
- elimine refrigerantes, prefira chá de verdade
- queijos de leite de vaca não são bons hoje, experimente uns mais magros, como o de cabra
Além disso, faça um estoque desses alimentos que aumentam o metabolismo!
