Vitamina B6 para o cabelo: todos os seus benefícios
O bem-estar dos nossos cabelos não depende apenas do uso de um xampu específico ou dos produtos certos, mas deriva de vários fatores, um deles é a nutrição. Muitos estudos têm mostrado que seguir uma dieta balanceada que inclua vários nutrientes é essencial para que nosso corpo seja saudável tanto interna quanto externamente. Das substâncias que são particularmente benéficas para o nosso cabelo são as vitaminas, especialmente as do grupo B. Hoje veremos em detalhe as propriedades e benefícios da vitamina B6 nos cabelos, descobrindo também através de quais alimentos é possível ingeri-la naturalmente.
A importância das vitaminas
As vitaminas são micronutrientes essenciais para a saúde do organismo. Porém, não é o nosso organismo que as sintetiza, ou seja, não é responsável pela sua produção, e, por isso, devemos introduzi-las através da alimentação e nutrição adequada. Siga uma orientação equilibrada Uma dieta alimentar e balanceada que inclua todos os alimentos e seus princípios nutricionais é importante para o nosso bem-estar, além de manter um estilo de vida saudável e ao mesmo tempo estar atento aos efeitos do estresse.
Em particular, as vitaminas desempenham um papel central em tudo isso. Dependendo do tipo e do grupo a que pertencem, permitem-nos aumentar as defesas imunitárias, melhorar as capacidades cognitivas, como memória e concentração, e também manter a pele, as unhas e os cabelos saudáveis. Especificamente para os fios de cabelo, essas moléculas têm propriedades protetoras eficazes contra os folículos, que ajudam a fortalecer seu metabolismo, estimulando a produção das células responsáveis pelo crescimento dos fios. Por esse motivo, a falta de vitaminas também é visível do lado de fora e, normalmente, os suplementos são recomendados para trazer seu valor de volta ao nível certo.
Os benefícios da vitamina B6 para o cabelo
São 8 vitaminas do grupo B e entre essas a vitamina B6, também chamada de piridoxina, se destaca por sua importância. Em geral, as vitaminas B são essenciais para o corpo porque promovem a saúde do sistema nervoso, dos olhos, dos cabelos e da pele. Dentro desse grupo de vitaminas, a piridoxina desempenha várias funções e traz vários benefícios. Por exemplo, participa da formação dos glóbulos vermelhos e da síntese da serotonina e da norepinefrina, dois neurotransmissores indispensáveis para o cérebro.
No que diz respeito ao bem-estar externo do nosso corpo, a vitamina B6 é famosa justamente por promover a saúde dos cabelos e da pele. Em primeiro lugar, fortalece a estrutura do cabelo e torna-o mais luminoso, depois previne doenças do couro cabeludo, como caspa e produção excessiva de sebo que torna o cabelo oleoso. Segundo os estudos mais recentes, também é útil no alívio da alopecia, pois bloqueia a produção da enzima que desencadeia um mecanismo de dificuldade de crescimento do cabelo, que acaba tendo um ciclo de vida muito mais curto e mais propenso ao crescimento do cabelo. outono.
Como tomar vitamina B6
Como já mencionamos, todas as vitaminas podem ser introduzidas através da alimentação ou com um suplemento. Existem suplementos que incluem mais de uma e outros que, pelo contrário, contêm apenas uma vitamina. No entanto, a melhor forma continua a ser a de ingerir as vitaminas graças a uma alimentação variada e equilibrada. A vitamina B6 é encontrada em muitos alimentos, desde a carne até tipos específicos de vegetais. Vamos ver os principais:
- Germe do trigo
- carne vermelha
- Leite
- Peixe, principalmente o azul
- Ovo
- Ervilhas
- Espargos
- Abacate
- Brócolis
- Cenouras
- Pimentas
- levedura de cerveja
Sintomas de deficiência de vitamina B6
Quando os níveis de micronutrientes não estão corretos, nosso corpo nos envia sinais imediatamente. A deficiência de vitamina B6 mostra-se com sintomas muito específicos, incluindo:
- Esgotamento e fadiga
- Insônia
- Mudanças de humor
- Retenção de água
- Pele e lábios rachados
- Emagrecimento e perda de cabelo
Na eventualidade de um ou mais destes sintomas, recomendamos sempre que consulte um especialista que saiba providenciar o tratamento adequado, talvez através de um suplemento específico que restaure a ação e funções da vitamina B6.
As outras vitaminas B são benéficas para o cabelo
A vitamina B6 é certamente importante para o nosso cabelo, mas, em geral, todas as vitaminas B contribuem significativamente para a saúde do cabelo. Vamos descobrir em resumo os vários benefícios:
- Vitamina B1: promove um ciclo de vida regular do cabelo. Está presente principalmente nas leguminosas.
- Vitamina B2: aumenta a síntese de sebo. Ele pode ser encontrado no leite e em muitos vegetais verdes.
- Vitamina B3: é particularmente benéfica para a saúde do couro cabeludo porque melhora a circulação. Está presente em ovos, laticínios, aipo e beterraba.
- Vitamina B5: promove o crescimento do cabelo, retarda o processo que o faz ficar branco e combate a caspa. Está especialmente presente na gema do ovo e nos brócolis.
- Biotina ou vitamina B7: junto com a B6, a biotina está entre as vitaminas B mais importantes para o bem-estar do cabelo. Contribui para o metabolismo e para a formação dos aminoácidos que compõem a proteína da queratina. Além disso, o crescimento do cabelo o fortalece e neutraliza sua queda. Pode ser encontrada em alimentos que contêm fermento de cerveja, arroz integral, banana, morango e tomate.
- Ácido fólico ou vitamina B9: em geral, o ácido fólico é essencial para o corpo graças às suas várias funções. Promove a regeneração celular e intervém na síntese de proteínas, entre elas a queratina que compõe o cabelo. Encontramos ácido fólico em vegetais de folhas verdes, legumes, aspargos, frutas cítricas, abacate e farinhas integrais.
- Vitamina B12: também chamada de cobalamina, esta vitamina nutre todas as células do corpo e estimula a renovação dos capilares. Assim, torna o cabelo mais forte e preserva a cor original. Pode ser encontrada em alimentos fermentados, algas, quinua, frutas, vegetais, atum, soja e laticínios.
Além das vitaminas B, a vitamina C também desempenha uma ação particularmente eficaz para o bem-estar dos cabelos. É um dos agentes antioxidantes mais eficazes, pois pode neutralizar a formação de radicais livres e combater os sinais de estresse e envelhecimento na pele. Ao nível dos cabelos, atua na renovação celular do couro cabeludo e, assim, promove o crescimento dos fios.
