Almoço fora de casa? 14 sanduíches leves (mas gulosos) para não trair sua dieta

A pausa para o almoço prejudica sua dieta? Você foi enviado para um piquenique? Você quer fazer uma pausa durante a viagem? Pedimos algumas sugestões de preparo de saborosos sanduíches leves à Dra. Maria Paola Zampella, Bióloga Nutricionista, que acompanha os participantes do programa de emagrecimento Desta vez eu posso.

Mesmo uma dieta de baixa caloria inclui uma porção de carboidratos: o sanduíche é concedido abrindo mão de macarrão, arroz ou biscoitos se consumido na mesma refeição. Como fazer um bom sanduíche que ao mesmo tempo é saboroso, recheio e nutricionalmente balanceado? Dr. Zampella sugere 14 preparações diferentes para criar um sanduíche leve e saboroso, que satisfaz todos os paladares.

Vamos lembrar que, muitas vezes, nosso apetite é influenciado pelo nosso humor ... aqui está um pequeno guia que nos mostra como comemos com base em nossas emoções!

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1. Sanduíche da montanha

Pão de centeio, Valtellina bresaola, rúcula e cogumelos, temperado com um toque de limão e pimenta verde.

2. Sanduíche de camponês

Pão integral, presunto de Parma desengordurado, beringelas grelhadas e abobrinhas temperadas com umas gotas de vinagre balsâmico de Modena.

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3. Sanduíche saboroso

Pão com gergelim, presunto desengordurado, pimentão fatiado e valerianela, temperado com uma pitada de malagueta.

4. Sanduíche afrodisíaco

Pão com sementes de papoula, salmão defumado, radicchio e valerianella, coberto com uma pitada de pimenta e um suco de limão.

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5. Sanduíche de frutos do mar

Pão integral, atum natural, tomate, manjericão e cebolinhas frescas, temperado com uma pitada de pimenta do reino.

6. Sanduíche náutico

Pão ázimo, espadarte defumado, abobrinha grelhada e erva-doce, temperada com algumas folhas de salsa e algumas gotas de vinagre balsâmico.

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7. Sanduíche mediterrâneo

Pão de centeio, mussarela light, tomate, songino, manjericão, uma pitada de orégano e uma pitada de vinagre de vinho.

8. Sanduíche saudável

Pão de trigo duro, ricota de leite de vaca, alcachofra juliana e erva-doce, temperada com uma colher de chá de azeite e pimenta rosa.

9. Sanduíche saboroso

Pão de centeio, crescente claro, beringelas grelhadas e pimentos, temperado com manjericão e uma pitada de pimenta verde.

10. Sanduíche alegre

Pão ázimo, omelete assada com espinafre e ervas aromáticas, cenouras baby julienne com uma pitada de vinagre de vinho.

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11. Sanduíche internacional

Pão de gergelim, rosbife, alface americana, erva-doce grelhada, uma pitada de pimenta rosa e um aperto de limão.

12. Sanduíche Continental

Pão de sêmola de trigo duro, peito de frango grelhado, tomate juliana e cenoura, temperado com uma colher de chá de azeite.

13. Sanduíche oriental

Pão de centeio, tofu natural, salada iceberg, cebolinhas frescas, tomate temperado com ervas aromáticas.

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14. Sanduíche vegetariano

Pão integral, hambúrgueres de soja, pimentos juliana, alface, coberto com uma pitada de pimenta verde e um aperto de limão.

Você tem um sanduíche disponível todos os dias durante duas semanas! Você apenas tem que experimentar todos eles. Desfrute de sua refeição!

Este artigo foi elaborado em colaboração com a Dra. Maria Paola Zampella, Bióloga Nutricionista do projeto This time I can.