Aperitivo ligeiro com amigos? As regras de ouro do nutricionista
Você vai fazer dieta para a prova de fantasias? Claro que é difícil resistir às tentações do verão: aperitivos, jantares fora, festas ... Não recuse convites: faça as escolhas certas.
As 20 mulheres sortudas selecionadas por This time I Success, o casting online que levará 5 finalistas a se tornarem depoimentos na TV, estão bem cientes disso. Os 20 participantes seguem um programa dedicado de emagrecimento de 8 semanas, sob a orientação cuidadosa de uma equipe de nutricionistas.
Pedimos a uma delas, a Dra. Patrizia Cusano, que nos aconselhasse sobre como comer light em ocasiões sociais.
1. Evite álcool
Aquelas de até 22 ° também trazem 186 calorias por 100 cl, não matam sua sede e, portanto, obrigam você a fazer um encore. Um copo de vinho branco seco como aperitivo pode ser tolerado, cerca de 12 ° com cerca de 102 calorias.
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2. Sim para soluções não alcoólicas
Melhor ainda do que os coquetéis não alcoólicos à base de frutas, é aconselhável pedir um suco de tomate: apenas 14 calorias por 100 ml.
3. Não se deixe enganar pelo tamanho do pote
O prato clássico que acompanha o aperitivo é uma autêntica bomba de minicalorias: seu conteúdo pode chegar até a 410 calorias, tanto quanto um prato de macarrão com molho de carne.
4. Não aos chips
Por duas razões, eles são ricos em sal, o que os faz reter líquidos e conter muitas calorias (25 gramas são 150 calorias).
5. Cuidado com as frutas secas
20 amendoins são suficientes para um total de 60 calorias
6. Mastigar por muito tempo
Desta forma, você primeiro sentirá a sensação de saciedade.
7. Luz verde para crudités
Cenoura, erva-doce, tomate e aipo devem ser mergulhados em uma colher de sopa de óleo (89 calorias).
8. Pequenos caprichos
Peça alguns espetos de frutas frescas e queijo. Satisfazem a vista, o sabor, mas acima de tudo contêm poucas calorias.
9. Bebidas leves também são boas
Um estudo destacou a dificuldade dos pacientes acostumados ao refrigerante em eliminá-lo da dieta: neste caso, o refrigerante pode ser a solução menos prejudicial.
10. Azeitonas e picles
Não há problema para estes snacks, podem ser consumidos sem problemas.
Este artigo foi escrito em colaboração com a Dra. Patrizia Cusano para o projeto This time I can.