Mais forte e mais bonita! 10 dicas para fortalecer seu sistema imunológico
Tudo começa com o seu estilo de vida: aqui estão 10 dicas para viver mais saudável e ser invencível contra qualquer doença sazonal!
Comece do poder ...
- · 1. Siga a higiene adequada
- · 2. Tome um bom banho quente
- · 3. Use alguns produtos de prevenção
- · 4. Tome probióticos
- · 5. De vez em quando é hora de fazer uma massagem
- · 6. Beba chá verde
- · 7. Vá para a cama cedo: as suas células vão agradecer!
- · 8. Faça algum exercício
- · 9. Relaxe!
- 10. Faça uma dieta saudável e balanceada com muitos vegetais
1. Siga a higiene adequada
Muitos vírus (assim como bactérias) poderiam ser evitados simplesmente praticando uma boa higiene corporal.
Se o conselho de lavar as mãos muitas vezes parece muito óbvio, é um pouco menos óbvio, por exemplo, não tocar no rosto e na boca com as mãos depois de tocar em superfícies que não são exatamente limpas, como os suportes de transporte público. Os vírus e as bactérias têm os olhos e a boca como canais privilegiados de difusão!
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2. Tome um bom banho quente
Um duche ou um bom banho quente podem fazer verdadeiras maravilhas para o seu corpo. Bem como em sua mente ...
3. Use alguns produtos de prevenção
O transporte público é um terreno fértil para resfriados e gripes, mas com um produto de prevenção específico você pode diminuir muito o risco de qualquer infecção.
Um gel protetor pode ser muito útil para a causa: também é adequado para crianças e mulheres grávidas, não tendo contra-indicações específicas.
4. Tome probióticos
Você sabia que mais de 70% das células do sistema imunológico são encontradas no intestino e são sustentadas por bactérias intestinais saudáveis? Isso só pode significar uma coisa: você precisa manter seu intestino feliz!
O excesso de açúcar, carboidratos e álcool durante o inverno e suas diversas festas podem causar desequilíbrios, mesmo profundos, na flora intestinal.
Mantenha o seu intestino equilibrado também se ajudando com probióticos: eles ajudam a manter o equilíbrio intestinal, necessário para reduzir a possibilidade de contrair doenças sazonais.
5. De vez em quando, é hora de fazer uma massagem
Nem sempre tem que ser para uma ocasião especial! Uma boa massagem não só ajuda a aliviar o estresse, mas também é ótima para estimular a circulação e aumentar os anticorpos naturais para combater bactérias e vírus.
A sauna também é perfeita para expelir toxinas.
6. Beba chá verde
Ajuda a perder peso, é um aliado do coração e pode prevenir doenças: os benefícios do chá verde são verdadeiramente surpreendentes.
Portanto, você provavelmente nem ficará surpreso ao saber que também é ótimo para evitar resfriados.
Beber chá verde regularmente não ajudará apenas a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas: os polifenóis e flavonóides que ele contém ajudam a estimular o sistema imunológico.
7. Vá para a cama cedo - suas células vão agradecer!
Horas de sono são OBRIGATÓRIAS. Precisamos dormir para que nosso corpo possa recuperar suas forças: e o sistema imunológico também. É recomendado que você durma pelo menos 7 horas todas as noites.
8. Faça algum exercício
Os exercícios relaxam, fortalecem e fazem você feliz, exercícios leves como caminhar todos os dias, andar de bicicleta por pelo menos meia hora são suficientes: farão você se sentir melhor física e mentalmente.
Na verdade, a atividade física excessiva, principalmente para quem não é treinado, pode ter o efeito oposto e indesejável: diminuir nossas defesas imunológicas.
Além disso, todo exercício físico também requer um tempo de recuperação, no qual seu corpo deve ter tempo para descansar.
9. Relaxe!
Não se esqueça do relaxamento. Nosso corpo, assim como nossa mente, precisa relaxar. O estresse é o maior inimigo do nosso sistema imunológico, aumenta negativamente a pressão arterial e pode causar depressão.
Quer se trate de ler um livro, meditar ou acariciar o gato ... o relaxamento é, como o sono, um dever para com as nossas células.
10. Faça uma dieta saudável e balanceada com muitos vegetais
Nunca subestime a influência que a alimentação e a nutrição exercem sobre sua saúde.
Uma porção de vegetais pode conter mais de 100 fitoquímicos que ajudarão a fortalecer o sistema imunológico todos os dias.
Freqüentemente, aprecie alimentos como brócolis, repolho, soja, cenoura, açafrão, cebola e frutas vermelhas, groselha e morango.
A comida é o seu remédio!
