Pilates: os exercícios perfeitos para as costas
Se você sofre de dores nas costas, o pilates é o esporte certo para você! O método Pilates, aliás, com seus suaves exercícios de ginástica inspirados no ioga e na dança, traz inúmeros benefícios e ajuda a recuperar o equilíbrio físico e mental.
As costas, em particular, vão se beneficiar de uma prática constante de pilates, que de fato ajuda a alinhar a coluna, corrigindo erros de postura e oferecendo uma sensação de alívio às dores nas costas. Exercícios de alongamento como os que propomos e que pode fazer confortavelmente em casa, vão dar às suas costas uma maior flexibilidade e elasticidade.
Se for a primeira vez que você pratica Pilates, não force demais os movimentos e alongue o máximo que puder: você irá adquirir cada vez mais elasticidade e fluidez nos movimentos, evitando contraturas. E, antes de começar, não se esqueça de fazer alguns alongamentos:
1. Flexão do busto para frente
Em uma posição ereta e bem alinhada, incline o tronco para a frente, tendo o cuidado de colocar a cabeça entre os joelhos. Com as mãos, segure os tornozelos ou, se puder, toque o solo na altura dos calcanhares.
Tenha cuidado para nunca flexionar os joelhos e sempre fique com as pernas esticadas. Após atingir a posição, segure-o por pelo menos trinta segundos.
2. Levante os braços com a curva para trás
Deite-se de barriga para baixo no colchonete, com as pernas estendidas. Coloque as palmas das mãos na altura dos ombros, levante os braços, tendo o cuidado de dobrar o tronco para trás, de modo que possa formar um ângulo agudo com o chão.
Mantenha a posição por trinta segundos: você sentirá imediatamente o alívio e a sensação de alongamento das costas!
3. Flexão das costas para a frente
Estenda o tapete e sente-se no colo. Nesse ponto, flexione o tronco para a frente com os braços retos e paralelos à sua frente. Tente esticar os braços e as costas o máximo possível e, em seguida, mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.
Este exercício é realmente ótimo para melhorar problemas de dor nas costas!
4. Braço e perna oposta alongados
Fique de quatro no tapete, com os joelhos dobrados e os braços esticados na altura dos ombros. Levante o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, alongando-os o máximo possível. Mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, prossiga levantando seu braço esquerdo e perna direita.
Este exercício é muito útil para encontrar o equilíbrio e tonificar os músculos dos braços e das pernas.
5. Alongamento na barriga
Deite-se de bruços no tapete. Levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo, trazendo os braços paralelos para a frente na altura dos ombros. Estenda os membros o máximo possível. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, assuma uma posição de relaxamento.
Este exercício, além de muito útil, ajuda a recuperar o centro de gravidade, estimulando o equilíbrio e favorecendo o achatamento da cintura abdominal.
