Pilates: excelentes exercícios para o pescoço
Infelizmente, o colo do útero é um problema comum que afeta grande parte de nós e se deve a vários fatores, desde erros de postura até tensão e estresse.
O Pilates oferece inúmeros benefícios para o nosso corpo como um todo. Para a cervical, assim como para as costas, existem exercícios específicos que têm uma função de alongamento. Os músculos dos ombros e do pescoço, graças ao método Pilates, serão alongados e relaxados, a fim de curar e prevenir as dores.
Além disso, o fator emocional não deve ser subestimado: o Pilates tem uma função de relaxamento mental tão poderosa que nos ajuda a recuperar o equilíbrio interior e a eliminar as ansiedades e tensões que, na maioria das vezes, são as primeiras a causar dores no pescoço.
Então, do que você está esperando para experimentar esses exercícios simples? Sem se cansar, mas praticando-os de forma consistente, você obterá excelentes resultados. Lembre-se, porém, de começar com alguns alongamentos:
1. Exercício da aranha
Para criar a chamada posição de aranha, você só precisa deitar-se de bruços no tapete.Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo. Nesse ponto, comece a mover os dedos para a frente, imitando uma pequena aranha e mantendo o torso imóvel. Alcance com as mãos o máximo que puder, na direção dos pés.
Este exercício, assim como para o pescoço, é excelente para relaxar os músculos e alongar bem as costas.
2. Cabeça para cima e para baixo
Posicione os pés na altura do quadril, mantendo a pélvis reta e tentando esticar a coluna para cima. Empurrando os ombros ligeiramente para trás e mantendo os braços suaves ao longo do corpo, expire ao trazer a cabeça para o chão. Inspire e traga-o de volta.
Este exercício não beneficia apenas o pescoço, mas também ajuda a melhorar a respiração.
3. Alongue-se para trás
Para realizar este exercício, útil para a cervical e toda a coluna, abra as pernas e agarre os quadris com as mãos. Muito lentamente e sem solavancos repentinos, dobre as costas e a cabeça para trás até que possa. Assumindo a forma de um arco. Sinta os músculos do pescoço puxando e respirando. Mantenha a posição por 30 segundos.
Importante: nunca force a posição mais do que o necessário e proceda gradativamente para evitar traumas.
4. Cabeça inclinada para o lado
Para realizar este exercício, sente-se com as pernas cruzadas no tapete, com as costas e a cabeça retas. Incline a cabeça para a direita trazendo a orelha em direção ao ombro, tomando cuidado para não levantá-la. Ajude-se com o braço direito para puxar o pescoço nessa direção. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o exercício inclinando a cabeça para a esquerda.
Este exercício, também útil para omoplatas e braços, também pode ser executado em pé.
5. Exercício da cobra
Com o exercício da cobra, você pode fortalecer todos os músculos da cintura escapular e da parte superior das costas, bem como os do pescoço.
Deite-se de costas no colchonete e mantenha as pernas esticadas e ligeiramente afastadas, com a sola do pé voltada para cima. Coloque as palmas na altura dos ombros com os cotovelos tocando o corpo. Levante os braços levantando a cabeça, com os olhos voltados para o outro, formando um arco com as costas. Estenda o pescoço o máximo que puder, empurrando a cabeça para trás.
O exercício da cobra também é muito útil para alongar os músculos abdominais e conseguir uma barriga lisa, mas lembre-se que, para alcançar os resultados desejados, você também precisará cuidar da alimentação ...
