A barriga após o parto: exercícios fáceis para voltar à forma
Você deu à luz recentemente e, além das alegrias da maternidade, gostaria de poder voltar a ficar em forma como antes, principalmente cuidando da barriga pós-parto. Como fazer? Quais são os exercícios mais adequados para treinar os abdominais e, portanto, reduzir a barriga normal após o parto? Aqui, damos-lhe alguns conselhos sobre os exercícios fáceis e eficazes que pode realizar. Experimente sem exagerar e lembre-se de que você deve esperar 40 dias após o parto, antes de começar a se exercitar e se exercitar novamente.
Barriga pós-parto? Descubra os exercícios para os abdominais!
A barriga após o parto é eliminada começando-se lentamente a fazer exercícios para os abdominais mais leves, aumentando gradativamente a dificuldade à medida que vai se acostumando e conseguindo fazer os exercícios. Obviamente, para tornar a perda de peso mais fácil e rápida, também é bom seguir uma dieta pós-parto saudável e equilibrada e, sobretudo, a longo prazo.
Voltando aos exercícios, quais você deve fazer e como? Nossa treinadora, Marta Fovana, mostra para vocês, explicando como proceder com os treinos. Trabalhe seu abdômen como ela mostra, e você vai se livrar de sua barriga pós-parto em apenas algumas semanas!
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Barriga após cesárea: o que fazer?
Se você fez uma cesariana, precisará voltar a treinar para fortalecer a parede abdominal para voltar a ter sua barriga velha. O especialista em nosso vídeo explica como fazer: você deve começar a andar pela casa cedo, talvez apoiando o ferimento com uma das mãos enquanto está de pé. Em seguida, continue com os exercícios a fazer assim que os pontos forem removidos. Descubra como para fazer isso. vídeo!
Exercícios abdominais para firmar a barriga
E aqui estamos com alguns outros exercícios, além dos já vistos, para firmar a barriga após o parto, trabalhando os abdominais. Depois que o tempo suficiente tiver passado e você estiver de volta à forma, pode até mesmo passar a fazer o abdômen e os quadris.
As rochas pélvicas
Para fortalecer os músculos abdominais, ao mesmo tempo que reduz a cintura e fortalece os músculos do assoalho pélvico, experimente as rochas pélvicas. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito e puxe o umbigo em direção à coluna. Levante a pélvis para cima para que fique contraída e incline-a suavemente para que as nádegas se achatem contra os dedos sob as costas. Segure por 10 segundos e depois volte à posição inicial. Repita de 10 a 15 vezes. Ou o máximo que puder.
O exercício do Superman
O exercício do Superman é um ótimo treino para a barriga e abdominais, bem como para os glúteos e a região lombar em geral. Depois de fazer isso e se sentir mais em forma, você pode passar para os exercícios para os glúteos mais desafiadores. Coloque um tapete ou toalha no chão e comece de quatro, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Contraia o abdômen para que a coluna fique em linha reta. Olhando para o chão, levante lentamente uma perna e o braço oposto, com o polegar apontando para cima para que fiquem em linha reta. Respire fundo e puxe o joelho em direção ao cotovelo oposto até que toque o chão abaixo de você. Expire e puxe a perna e o braço para trás. Repita 10/15 vezes e depois do outro lado.
