Hormônio da felicidade: o que é serotonina e como estimular sua produção
A serenidade que um passeio ao ar livre nos proporciona num dia de sol, a sensação de bem-estar que sentimos ao provar um pedaço de chocolate preto ou a satisfação que nos invade depois de encerrar uma sessão de actividade desportiva: todos estes sinais positivos sentidos . tanto física como mentalmente, eles têm uma explicação, ou seja, a estimulação da serotonina, um hormônio tão importante que é chamado de "o" hormônio da felicidade ".
O que é e quais são as funções da serotonina
A serotonina é um neurotransmissor sintetizado pelo nosso corpo, ou produzido diretamente por ele, ao nível do trato gastrointestinal e do sistema nervoso central. Esse hormônio desempenha várias funções importantes em nosso corpo que afetam nossa saúde física e mental. Em primeiro lugar, ele regula o funcionamento do intestino, controlando sua mobilidade, acalmando a sensação de fome e promovendo a saciedade. Em seguida, modula vários processos fisiológicos fundamentais, como o ciclo vigília-sono, fortalece a memória, mantém o desejo sexual e o humor estáveis, o que melhora, pois, se estimulada, a serotonina proporciona uma sensação imediata de alegria e bem-estar.
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Sintomas de deficiência de serotonina
Como vimos, o hormônio da felicidade desempenha um papel fundamental na saúde e é fácil perceber os sintomas causados por sua deficiência. Os mais comuns são:
- mau humor
- Auto-estima e autoconfiança deficientes
- Ansiedade
- Ataques de pânico
- Agressão e mau humor
- Depressão
- Dor de cabeça
- Perda de memória e faculdades de aprendizagem
- Dificuldade em adormecer.
No entanto, uma "estimulação excessiva da serotonina pode ter implicações negativas e, nos casos mais graves, levar à chamada síndrome da serotonina. Na verdade, se os sintomas de falta desse hormônio variam de dores de cabeça a ataques de pânico e depressão, o uso excessivo de antidepressivos gera a síndrome da serotonina que se manifesta com náuseas, diarréia, taquicardia, alucinações, distúrbios comportamentais, confusão e tremores.
Como estimular a produção do hormônio da felicidade
Aumentar a produção de serotonina naturalmente - ou seja, sem recorrer a medicamentos - é possível e pode ser mais fácil do que o esperado. A nutrição desempenha um papel fundamental neste processo, com alguns alimentos que se revelam autênticos aliados do nosso bem-estar, e a atividade física, realizada com maior ou menor regularidade, útil não só para nos manter em forma, mas para nos trazer calma e serenidade. ao nível mental.
1. Os alimentos certos
Para aumentar a produção de serotonina ou mantê-la nos níveis corretos, a nutrição é essencial. O precursor desse hormônio é o triptofano, um aminoácido essencial que não é produzido pelo nosso corpo, mas precisa ser introduzido por meio dos alimentos certos., É bom saber que nem todos os alimentos com alto teor de triptofano estimulam automaticamente a serotonina, pois esta necessita da presença de carboidratos, ferro e vitaminas B.
Os alimentos recomendados nesse sentido são ovos, leite e seus derivados, carnes brancas e peixes, principalmente salmão.Quanto às frutas e vegetais, cítricos, leguminosas, vegetais de folhas verdes (como espinafre, inveja e acelga), aspargos, batata, abacate, banana, mamão e abacaxi são recomendados. Também é possível estimular esse hormônio tomando grãos inteiros, nozes e sementes oleaginosas, como sementes de gergelim e sementes de girassol.
Além disso, observou-se que os níveis de serotonina no sistema nervoso central aumentam quando se ingere alimentos ricos em açúcares. Tudo explica o mecanismo pelo qual, quando nos sentimos de baixo-astral ou sob uma forte carga de estresse, ansiamos por chocolate ou outros alimentos que contenham açúcar, chamados de "alimentos reconfortantes". Para satisfazer essa necessidade sem comprometer muito uma dieta saudável, é preferível comer alimentos de baixa caloria ricos em triptofano, como frutas, ou carboidratos complexos, como grãos inteiros.
Em todo caso, não se deve esquecer que o alimento mais famoso como aliado do hormônio da felicidade é justamente o chocolate amargo que, se ingerido nas quantidades certas, além de fazer bem à saúde, proporciona uma sensação imediata de bem-estar. e satisfação.
2. Atividade física
Além da alimentação e da nutrição adequada, o esporte é o segundo elemento-chave para uma boa produção de serotonina. Na verdade, praticar esportes é uma panacéia não só para o nosso corpo, mas também para a mente, pois, durante um treino, o corpo libera naturalmente o hormônio da felicidade, que nos deixa felizes e satisfeitos mesmo depois de terminarmos. .
Para desfrutar dessa "carga de energia positiva", não é necessário correr uma maratona ou triturar quilômetros após quilômetros de bicicleta: o importante é começar a se movimentar regularmente, fazendo esporte, de qualquer disciplina ou nível, um "bem estabelecido hábito em seu estilo de vida. Os especialistas recomendam começar com meia hora de caminhada suave e, em seguida, aumentar a intensidade do treino de acordo com seus próprios tempos e ritmos.
3. Fique ao ar livre
Muitos estudos mostraram que o risco de depressão aumenta com o aumento do estilo de vida sedentário e diminuição da exposição ao sol. Portanto, não é surpreendente que estar ao ar livre em um dia ensolarado seja outro remédio natural para estimular a serotonina no corpo. Estar ao sol e em contato com a natureza proporciona uma sensação imediata de realização e bem-estar, além do fato de que a luz solar auxilia nosso sistema esquelético, pois promove a absorção de vitamina D.
Serotonina e outros hormônios do bem-estar
Freqüentemente ouvimos falar da serotonina junto com outros hormônios que são chamados de "hormônios do bem-estar". Um deles é a dopamina, neurotransmissor envolvido em várias funções do cérebro, como as responsáveis pelo controle das emoções, da autoestima, da motivação e da sensação de prazer. Os sintomas da deficiência de dopamina são semelhantes aos da falta de serotonina, enquanto os remédios naturais para restaurar os níveis corretos envolvem essencialmente atividades físicas, especialmente aquelas voltadas para a força ou resistência, como levantamento de peso ou corrida.
Os outros hormônios da sensação de bem-estar são a oxitocina, também chamada de hormônio da ternura e da tranquilidade, estrogênio, ou hormônios sexuais, e endorfinas, responsáveis por nos fazer sentir fadiga e dor com menos intensidade.
