Motivação para emagrecer: como conseguir adquirir e mantê-lo
Por que é tão difícil perder peso? Talvez porque não o fazemos bem ou porque não estamos motivados. Na maioria das vezes, nossa dieta é muito restritiva e exige sacrifícios que não podemos realizar. Assim, desistimos antes de atingir nosso objetivo. Por isso, é fundamental como podemos nos manter motivados para emagrecer, mesmo em momentos de desânimo. Siga os nossos conselhos e descubra como perder peso de forma tranquila e sem stress.
39% das pessoas que seguiram uma dieta "pararam por falta de motivação e 36%" pararam por medo da frustração causada pela privação. Esta é a conclusão amarga que a treinadora de dieta Fabienne Kraemer tirou antes de concluir que uma dieta deve ser acompanhada por tratamento psicológico para ser realmente eficaz.
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Como se motivar para perder peso? Esteja psicologicamente pronto
Não foque nas dificuldades, mas pergunte a si mesmo as perguntas certas, como: "Qual é a minha motivação para fazer dieta?".
Fazer dieta requer energia. Se você já experimentou habitualmente, deve saber: na maioria das vezes não há motivação real. Uma intenção, embora boa, nem sempre é seguida de ação. Se você apenas observar as regras dietéticas, será difícil resistir à tentação. para perder peso, você tem que se preparar psicologicamente, como se quisesse escalar uma montanha e chegar ao topo.
Faça a si mesmo as perguntas certas:
> Por que eu quero perder peso? Se for para agradar aos outros ou para parecer modelo, não funcionará. Não emagrece só porque o seu IMC - índice de massa corporal - está acima da média: se se sente bem com o seu corpo, não adianta fazer dieta! Sim fazer dieta só para quem quer agradar apenas uma pessoa: eles próprios.
> Posso perder peso? Você está pronto para se privar de certos alimentos, para ser mais ativo, para se cuidar de uma forma diferente, enfim, para perturbar o seu dia a dia? Antes de começar, aconselhe-se com as pessoas ao seu redor e consulte principalmente profissionais, como médico, nutricionista ou nutricionista, que realmente precisam perder peso.
> Quem pode me ajudar? Para perder peso de forma eficaz, você sempre pode se cercar de pessoas de confiança. Profissionais, mas também sua família e amigos. Ao tornar sua ação pública, o compromisso é mais forte e você tem menos probabilidade de desistir.
Motivação, a chave para uma dieta de sucesso
O conselho de Fabienne Kraemer, treinadora de dieta, para uma forte motivação é: «O nosso comportamento em relação à comida está fortemente ligado às emoções: por exemplo, o reflexo de ir abrir o frigorífico à menor preocupação. Para não perder de vista a meta, você tem que perder peso para si mesmo e não para os olhos dos outros, portanto, você deve encontrar o momento certo para você, tendo decidido ouvir a si mesmo e fazer o bem a si mesmo e não o mal. É preciso dizer a si mesmo: "Quero mudar alguma coisa" e almejar metas razoáveis. Pare de se culpar! Aqui está o que há de errado com a dieta: se você infringir a regra, você se sente culpado e pára. "
Saber perder peso é saber comer
Para isso, reavaliamos nosso comportamento alimentar com o nutricionista, para saber se comemos muito ou pouco e, acima de tudo, por quê. Reorganize sua dieta e escolha aquela que mais lhe convier, não algum conhecido que já lhe falou sobre isso. Deve ser uma dieta adequada ao seu corpo e estilo de vida. Acima de tudo, devemos evitar dietas extremas e excessivamente restritivas, que infelizmente hoje estão na moda. Em vez de enfraquecê-lo, a dieta deve revigorar sua saúde!
Preste atenção às suas necessidades nutricionais e à sua saciedade!
As dietas de fome raramente levam à perda de peso ao longo do tempo. Os riscos: diminuição da pressão arterial, problemas gástricos e intestinais, fraqueza, indigestão, envelhecimento do corpo ... Privilegie dietas saudáveis: dietas equilibradas que incluem todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do seu corpo.
A dieta, para perder peso gradualmente
De todas as dietas Dukan, Cohen, Atkins e outras, a melhor é uma dieta de baixa caloria, baixa caloria e balanceada que atenda a todas as suas necessidades diárias. É planejado com o nutricionista ou nutricionista, por isso é muito mais fácil perder peso, pois se adapta aos seus gostos alimentares, ao seu estilo de vida e à sua saúde, principalmente nos casos de colesterol, diabetes ou outros. O importante é não desanimar. A chave para uma dieta eficaz é a determinação e a motivação. Cometeu um pequeno erro e se sente culpado? Não importa, mantenha-se motivado e compense com um pouco de esporte! Comer um pouco de doce de vez em quando não faz mal, desde que não se torne um hábito.
O conselho de Fabienne Kraemer, treinadora de dieta:
Em primeiro lugar, não existe um programa de milagres. Não podemos dar a mesma informação a todos. Por exemplo, uma dieta rica em proteínas típica, que satisfaz a sensação de fome, mas não satisfaz completamente o corpo, é prejudicial a longo prazo.
A dieta "ideal" é uma dieta balanceada: o objetivo é encontrar a solução menos drástica e mais agradável, para minimizar o esforço. Manter um diário alimentar é uma boa ideia para enfrentar a realidade e perceber verdadeiramente o que você come, porque muitas vezes vivemos na negação quando se trata de comida. Quanto aos maus hábitos alimentares, tenho notado muitas vezes que você pára à noite, depois de ficar o dia todo. Tem que jogar cedo para evitar tudo. isto é! Um lanche pela manhã e / ou à tarde pode evitar as dores da fome ao meio-dia e à noite.
É necessário pensar bem na sua alimentação: fazemos compras e cozinhamos regularmente. É fundamental melhorar a nossa cultura alimentar e voltar às origens. Em suma, precisamos de um tempo.
Fique motivado até mesmo praticando esportes!
O esporte é essencial para perder peso. Até se tornará um aliado valioso para a sua saúde! Acompanhando a perda de peso devido a uma mudança na dieta, por meio da prática de esportes, você modela seu corpo e elimina os quilos extras mais rapidamente.
Em primeiro lugar, atinja suas expectativas
Se você deseja perder peso em geral, pode escolher entre correr, nadar, andar de bicicleta, remar ou caminhar e todos os outros esportes que trabalham ativamente seus músculos sem serem muito intensos.
Para agilizar a cintura, privilegiamos os abdominais e a natação estilo costas para os dorsais. Para fortalecer as coxas, nada supera o remo, o ciclismo e a natação.
Para perder nas nádegas, prefira nadar, patinar ou fazer trekking.
Depois de começar, você nunca para de se exercitar. Se você não está acostumado, começa gradualmente. Você pode começar com o conselho de um treinador.
Natação, esporte ideal para emagrecer
Não hesite em experimentar diferentes desportos, ir com os seus amigos e divertir-se com actividades originais. Para uma dieta ideal, seguir um bom ritmo e mantê-lo com várias horas de esporte por semana é o ideal. Além disso, sabe-se que os exercícios liberam endorfinas, que o deixam mais feliz!
O conselho de Fabienne Kraemer, treinadora de dieta, para encontrar seu ritmo esportivo:
O esporte desempenha um papel essencial. Por "esporte" queremos dizer "mova-se mais". O importante não é praticar esportes em uma única sessão, mas aumentar a atividade física em relação ao estágio em que se encontra agora. Os benefícios do esporte são essenciais para uma perda de peso bem-sucedida: ele o deixa orgulhoso, traz sentimentos que você tende a esquecer quando está acima do peso e elimina mais calorias. Para quem tem dificuldade em começar, existe uma solução simples: 35 minutos de caminhada consecutiva por dia. É fácil e dá um tempo para você!
