Novas tendências de fitness: 10 esportes divertidos e benéficos
Esporte e emagrecimento são conceitos que caminham juntos, se o que queremos é perder peso de forma saudável e eficaz, o melhor é começar a praticar esportes. Não há milagres para moldar o corpo, você terá que se comprometer e também seguir uma “alimentação saudável. O esporte também é muito benéfico para a nossa saúde: fortalece o coração, aumenta a autoestima, elimina o estresse. Comece agora e siga este vídeo para exercícios "direcione seu abdômen.
Zumba: perca peso enquanto se diverte
O que é aquilo?
Se gosta de dançar mas também procura uma forma eficaz de emagrecer, zumba é o treino para si, este desporto versátil combina ritmos latinos com exercícios de alta e baixa intensidade para perder peso de uma forma divertida.
Resultados
Além de emagrecer rapidamente, o zumba melhora a flexibilidade, fortalece os músculos e o coração, melhora o equilíbrio e a coordenação ... E também permite aumentar os níveis de autoestima e bom humor - você vai deixar todas as aulas cheias de energia!
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Sh "bam: a dança da moda para perder calorias
O que é aquilo?
O sh "bam é uma dança que equivale a um treino cardiovascular de média intensidade. São ritmos de dança eletrônica, que farão você se sentir uma verdadeira estrela ao trabalhar seu corpo para fortalecer os músculos e, claro, perder peso.
Resultados
Durante a coreografia do Sh "bam, todo o corpo se move dos ombros ao peito e quadris. O aquecimento dará lugar a 35 minutos de coreografia de intensidade moderada, terminando com alguns toques de baixa intensidade. Uma aula de Sh" bam geralmente dura cerca de 45 minutos, tempo durante o qual se perdem cerca de 506 calorias.
O elíptico deve ter haste de aço
O que é aquilo?
Com a máxima eficiência, esta atividade esportiva é uma "assassina de calorias". O elíptico é uma atividade acessível a todos, que consiste na utilização de uma máquina elíptica em sala, em sala de aula e em grupo, orientada por um instrutor desportivo que propõe diferentes intensidades para simular um determinado percurso. E, claro, acompanhado de música!
Resultados
Este esporte é excelente para quem quer perder peso rapidamente e queimar muitas calorias em pouco tempo (900 kcal em 45 minutos) enquanto tonifica e modela as nádegas e as coxas. Além disso, permitirá que você melhore sua condição cardiovascular. Você suou muito e se divertiu com a música: uma música rítmica será ideal para fazer muitos passeios como se fosse um gin na descida, e uma mais lenta, na subida para maior intensidade.
LISS: treino de baixa intensidade
O que é aquilo?
O LISS “Low Intensity Steady State” é um treino de baixa intensidade, mas combina um esforço constante de pelo menos 60 minutos. Um treino que promete perder mais gordura do que 20 minutos de corrida. Alguns exemplos:
- Caminhe rápido ou corra devagar
- Natação moderada
- Subindo escadas
- Máquina elíptica
- Máquina de remo
- Ciclismo ou bicicleta ergométrica
Resultados
É uma forma eficaz de perder peso, pois o corpo precisa de oxigênio para derreter a gordura. Quanto menos intensos os exercícios, mais oxigênio estará disponível para fazer o trabalho. Além disso, por ser um treino suave, pode ser feito por qualquer pessoa e evita dores nas articulações e músculos após o esporte.
Afroaeróbica: Desperte seu lado selvagem
O que é aquilo?
Consiste na fusão de ritmos africanos adaptados à dança aeróbica europeia. Com o Afroaeróbico, você desfrutará de coreografia e ritmos que realçarão seu lado mais selvagem enquanto faz um treino cardiovascular de intensidade moderada.
Resultados
A principal característica do afroaeróbio é que requer a mobilidade dos diferentes grupos musculares separadamente, permitindo conhecer melhor o seu corpo, fortalecer os músculos e perder peso de uma forma diferente e divertida.
HIIT - Treinamento de Alta Intensidade
O que é aquilo?
O treino intervalado de alta intensidade, ou HIIT, alterna intervalos de trabalho físico intenso com intervalos de recuperação, ou seja, durante um curto período de tempo os músculos são trabalhados intensamente e o período seguinte é descansado. Assim, ao longo da sessão de exercício.
Resultados
É um dos exercícios de perda de peso mais eficazes. Além de permitir a perda de peso, melhora o tônus muscular, aumenta a capacidade aeróbia e anaeróbia e regula a pressão arterial, o colesterol e os níveis de insulina no sangue.
Fortaleça seu corpo com TRX
O que é aquilo?
Esse tipo de exercício de suspensão, conhecido como TRX, foi criado pelos militares dos EUA para que os militares pudessem se manter em forma em qualquer lugar. Mas não tenha medo, você não precisa de uma condição física perfeita para praticar, apenas a vontade de experimentar algo diferente e se superar. E, claro, você precisará de um elástico específico para se exercitar.
O TRX ou treinamento em suspensão consiste em exercícios em que os pés são mantidos por um único ponto de ancoragem, enquanto o resto do corpo toca o solo. Assim, uma alta porcentagem de seu peso corporal cai sobre a área que você deseja treinar enquanto faz um determinado exercício.
Resultados
TRX, ou treinamento de suspensão, é ideal para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, mas o mais importante, aumentará a força, a resistência, a coordenação e a estabilidade do seu corpo. Depois de uma boa sessão de TRX, você certamente sentirá rigidez. Por todo o corpo pela primeira vez alguns dias, mas em pouco tempo você notará como as áreas flácidas que você começou a se exercitar endurecem.
Aeroyoga: para um corpo mais tonificado e leve
O que é aquilo?
Cursos que mesclam ioga, pilates e artes circenses. Aeroyoga traz esses três esportes juntos, muito mais perto do que parece. Mais importante ainda, desafie a gravidade! Porque esses exercícios são realizados em uma espécie de rede. Nosso corpo voa para longe ... E os quilos com ele! As aulas costumam durar 75 minutos e se alternam com a saudação ao sol (exercício de ioga usado como aquecimento), uma fase mais dinâmica inspirada na dança e na ginástica, um treino "aéreo" com o auxílio da rede e por fim um período de relaxamento.
Resultados
Trabalhando esses três ângulos ao mesmo tempo, a aero-ioga permite que você perca peso rapidamente, mesmo que dependa da intensidade dos exercícios. As diferentes posições melhoram a flexibilidade do corpo e o tonificam, movimentando tanto os músculos mais superficiais como os mais profundos. Também nos ajuda a melhorar a postura e traz outros benefícios, como melhor qualidade de sono e muito mais energia, o que acelera ainda mais a perda de peso.
Pole Dance: muito mais do que uma dança sensual
O que é aquilo?
Pole dancing é o esporte da moda para muitas celebridades. Jessica Alba, Demi Moore ou Carmen Electra são fãs conhecidas desta forma de pole dance americana. A pole dance é um esporte que pode ser praticado por qualquer pessoa e que aumenta em dificuldade conforme você avança, a ponto de poder fazer todo tipo de piruetas no pole dance.
Resultados
Entre os benefícios do Pole Dance podemos destacar que ajuda a tonificar a pele, melhora a flexibilidade e aumenta a força de braços e pernas. Mas não só isso, porque você vai se sentir cada vez mais sexy, vai explorar sua sensualidade e, portanto, também aumentar sua autoestima. Um esporte muito completo!
EMS, eletrofitness ou eletroestimulação
O que é aquilo?
A eletroestimulação ou EMS, popularmente conhecida como eletrofitness, é uma tendência real em muitos centros esportivos. Consiste em gerar uma estimulação muscular involuntária pela aplicação de pequenas correntes elétricas no músculo. No início, era usada para fortalecer ou ajudar a ativar os músculos em processos de reabilitação , mas depois de seus bons resultados em todos os tipos de pessoas, agora é considerado um novo esporte.
Resultados
O objetivo do eletrofitness é melhorar a força muscular e o desempenho esportivo, para que as áreas flácidas do corpo sejam tonificadas. No entanto, o EMS deve ser complementar ao treinamento. E tome cuidado, porque mesmo que você use e não note muito no começo, a dor do dia seguinte será importante se você não está muito acostumado a malhar, os músculos vão agradecer depois!