Prova de fantasia? Eu posso fazer isso! Os vídeos do nosso personal trainer para tonificar e afinar com alguns passos simples
Junho, como sabem, é o mês do verão e isso significa dias mais longos, sol, bebidas frescas, roupas leves, mas também o mar e ... roupa de banho! Se você não está entre aqueles que se prepararam a tempo, com academia e alimentação saudável durante todo o inverno, esse momento pode acabar sendo um verdadeiro pesadelo e gerar ansiedade de desempenho. Mas como se costuma dizer: nunca é tarde!
Para remediar longos meses de preguiça e pecados de gula, recorremos à personal trainer Valentina Ratti, protagonista da coluna dedicada a remise en forme #PossoAllenarmi no site I can Farcela !. Com seus vídeos tutoriais, Valentina ajudou as mulheres da comunidade Can Farcela por 8 semanas! para voltar à forma, propondo exercícios direcionados que podem ser replicados em casa. Basta um tapete e uma pitada de boa vontade para poder gritar para o mundo: "Experimenta a fantasia, eu consigo!". Vamos ver juntos como trabalhar a tonificação muscular, o emagrecimento do abdômen e do quadril, o emagrecimento das pernas e nádegas e a aceleração do metabolismo.
1. Circuito de tonificação metabólica
A recuperação da forma começa com a tonificação dos músculos e a aceleração do metabolismo. Equipe-se com 2 halteres de 1kg cada (em alternativa pode utilizar duas garrafas de água) e lembre-se de começar sempre pelo aquecimento, pelo menos alguns minutos de corrida no local, para evitar problemas musculares. Neste vídeo Valentina nos mostra 8 exercícios de repetição por 30 segundos cada, o importante é tentar fazer mais, melhor e mais rápido:
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2. Exercícios localizados para o abdômen e quadris
Se você tem alguns centímetros a perder na cintura, pode intervir com um treino que consiste em 2 ciclos de 3 exercícios cada. Posicione-se de costas no tapete e comece com o Crunch com as pernas na mesa (10 repetições), depois de lado para trabalhar os abdominais oblíquos. Termine o ciclo com um exercício rápido: Jumping Jacks!
Carregando ...3. Exercícios localizados para pernas e nádegas
A sua silhueta tem formato de pêra? Aqui estão os exercícios propostos por Valentina para pernas e nádegas magras e firmes. Começamos em pé com o agachamento (flexões nas pernas com as costas bem retas) e depois continuamos com os oblíquos de um lado e do outro. Repita tudo, depois volte à posição vertical para o Agachamento e depois novamente na esteira para os óleos, finalmente conclua o treino com um exercício aeróbico: os Jumping Jacks.
Carregando ...4. Exercícios para acelerar o metabolismo
Esqueça o jejum ou os sacrifícios alimentares drásticos: a melhor forma de acelerar o metabolismo e queimar gorduras é dar sempre novos estímulos ao nosso corpo. Neste vídeo, Valentina nos mostra o método da escada. É uma série de três exercícios a serem repetidos em um número crescente de repetições (10-12-14 repetições, ou se você não for treinado pode começar com 4 repetições para aumentá-las gradualmente para 6 e 8).
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Sem hesitação, não há tempo a perder: calce os ténis e mãos à obra! Siga nossos conselhos e temos certeza de que você terá uma ótima aparência.
Este artigo foi escrito em colaboração com o projeto I Can Farcela!