Emagrecer de forma rápida e saudável: dicas úteis que você não conhecia!
1. Estabeleça metas realistas
Um primeiro passo para alcançar resultados satisfatórios é começar com a abordagem psicológica correta. Evite exigir a lua: metas inatingíveis só aumentariam a frustração por colocar em risco a continuidade da dieta, justamente por ser ambiciosa demais. Defina objetivos bem fundamentados, que levem em consideração o seu estado de saúde, o seu metabolismo e os seus gostos.
2. Escolha uma dieta normal de proteína e baixa caloria: experimente a dieta Kalibra®
A combinação de dieta normoprotéica e hipocalórica, sob o controle de especialista especialista, é capaz de garantir excelentes resultados, que perduram no tempo e não apresentam riscos à saúde, pois a reduzida contribuição calórica dos açúcares obriga o organismo a usar as próprias gorduras como fonte de energia, enquanto a ingestão correta de proteínas de alta qualidade biológica permite proteger a massa magra - os músculos em primeiro lugar - evitando a perda de tônus, que muitas vezes pode ocorrer durante as dietas tradicionais, e assim por diante. para atuar na massa gorda.
A dieta Kalibra® baseia-se justamente em uma dieta de proteínas normais e hipocalóricas e visa o equilíbrio do peso, em três fases: perda de peso, transição e manutenção. Em particular, na primeira fase - visando a perda real de peso - são utilizados alimentos proteicos específicos Kalibra® e suplementos vitamínicos e minerais micronutricionais, que favorecem o estabelecimento da cetose controlada, um processo metabólico fisiológico que determina a ausência de fome e o consumo de o tecido adiposo como fonte de energia, auxiliando na salvaguarda da massa magra. Na fase de transição, por outro lado, há uma reintrodução gradual, qualitativa e quantitativa, de todos os alimentos até à manutenção, em que nos aproximamos de uma dieta do tipo mediterrâneo com atividade desportiva personalizada.
Na verdade, ao contrário de muitas dietas, o método Kalibra® é uma dieta personalizada: ou seja, é construído de acordo com o estado de saúde do paciente, seu metabolismo e suas metas de peso. Isso envolve, portanto, o acompanhamento constante de um médico ou nutricionista que apóia e controla todas as fases da dieta; Esta é uma das principais vantagens sobre as dietas "faça você mesmo", muitas vezes improvisadas e arriscadas para a saúde do corpo, além de bastante ineficazes. Além disso, todos os produtos Kalibra® têm um teor de proteína semelhante, então você pode escolher entre eles que mais vão ao encontro dos gostos do consumidor: são na verdade mais de 120 e abrangem a gama de salgados e doces, líquidos e sólidos, o que permite criar um programa nutricional perfeitamente personalizado que melhor se adapta aos hábitos alimentares e gostos da pessoa , tornando a alimentação mais gostosa. Também tem uma grande vantagem, que não deve ser subestimada: não ter que pesar os alimentos, como geralmente acontece nas dietas comuns, pois as porções já estão definidas.
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3. Evite dietas DIY!
Freqüentemente, improvisamos nutricionistas de nós mesmos e nos dedicamos a dietas "faça você mesmo", baseadas mais em crenças pessoais do que em considerações realmente fundamentadas. Absolutamente errado! Este é precisamente um dos piores métodos para perder peso: você pode ter a ilusão de perder peso logo no primeiro período, mas irá recuperar o peso rapidamente, especialmente porque nenhuma dieta faça-você-mesmo garante uma ingestão correta de valores nutricionais, realmente representando um risco para a saúde do organismo. Não se deixe enganar pela praticidade desta escolha ou pela economia econômica: mais tarde você vai pagar as consequências desse tipo de solução "artesanal".
4. Sempre escove os dentes após as refeições!
Adquira o hábito de escovar os dentes não só de manhã e à noite, mas também no final de cada refeição. Essa prática, que atende às necessidades normais de higiene, é também um excelente incentivo à saciedade: o sabor do creme dental na boca na verdade, ele vai acabar com a sua fome, evitando tentá-lo a fazer lanches ou lanches entre as refeições que certamente não ajudam a silhueta.
5. Tire alguns momentos de relaxamento: muito estresse afeta a figura!
Muitas vezes se pensa erroneamente que o estresse pode afetar nosso apetite, causando perda de peso de uma forma mais ou menos natural, muito pelo contrário! Quando nosso corpo percebe um alto estresse, como um susto ou uma situação momentânea de desconforto, ele libera adrenalina, útil para lidar com a circunstância, mas se esse estado continuar com o tempo, o cortisol é liberado no sangue. Esse hormônio - chamado de hormônio do estresse prolongado - afeta o débito cardíaco e destrói as reservas de energia para fornecer glicose aos músculos e ao cérebro, aumentando assim o açúcar no sangue e causando ganho de peso. É por esta razão que se torna essencial manter o estado de estresse sob controle: portanto, tente arranjar momentos de relaxamento para se recarregar e encontrar o bem-estar interior, pois isso irá beneficiar não só a sua mente, mas sua linha também.
6. Não coma na frente da TV!
A distração nos leva a ingerir alimentos mais rápido, sem saboreá-los na íntegra e, assim, retardar a sensação de saciedade, justamente porque você se concentra em outra coisa. Isso nos leva a continuar comendo mais por um simples automatismo do que por necessidade e fome reais. Em vez disso, tente saborear a sua refeição sem distrações: com certeza você vai primeiro se sentir saciado e evitar ingerir calorias desnecessárias.
7. Vá às compras com o estômago cheio
Pode parecer um conselho um tanto superficial e infundado, mas fazer compras com o estômago cheio pode ser um excelente método para evitar compras "quentes" - geralmente representadas por produtos de alto teor calórico - ditadas mais pela ganância do que pela necessidade real.
8. Tente não jantar depois das 19h30
Jantar não muito tarde é essencial para ter tempo para gastar as calorias do jantar e digerir bem. Na verdade, se você conseguir manter esses ritmos e ficar várias horas sem comer, durante a noite poderá se livrar das reservas de gordura e emagrecer mais rapidamente.