Como ganhar peso: dicas para quem precisa ganhar peso
Para muitas mulheres em uma dieta perpétua, pode parecer um sonho: querer ganhar peso. Mas também é verdade que a magreza excessiva pode realmente ser um problema tão enfadonho quanto o peso excessivo.
Você sabia que o abacate é o alimento perfeito para o seu objetivo de ganhar peso? Rico em gorduras saturadas e acima de tudo delicioso, pode ser seu aliado com mil receitas saborosas.
- · Ganhando peso: dois esclarecimentos
- · A dieta para ganhar peso
- · Quando você está abaixo do peso?
- · Como ganhar peso: os alimentos certos
- · Como ganhar peso em quatro etapas
Ganhando peso: dois esclarecimentos
Obviamente, dois esclarecimentos importantes devem ser feitos imediatamente. A primeira é que toda necessidade de mudar seu peso e seu visual deve ser algo que faça você se sentir bem e, portanto, sua verdadeira vontade e não um impulso ditado por regras impostas pela sociedade. Se você é muito magro ou muito gordo, e se é apropriado para sua saúde ganhar ou perder peso, só um médico pode lhe dizer! E depois outra nota superimportante: engordar não significa engordar com toda a porcaria, fartar-se de doces ou frituras. Isso significa se sentir mal! Ganhar peso de forma controlada e positiva para a saúde significa seguir uma dieta balanceada com diversos alimentos e nutrientes (carboidratos, proteínas e vitaminas) especialmente escolhidos para ganhar peso de forma saudável e gradual.
A dieta nem sempre é para perda de peso e perda de peso. Por exemplo, você já experimentou uma dieta de desintoxicação para desintoxicar o corpo de toxinas e se sentir no topo?
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A dieta para ganhar peso
Seguir uma dieta que permite aumentar o peso corporal não significa, portanto, abusar da gordura: assim, só pioraria a sua saúde porque o consumo excessivo de gordura provoca colesterol e doenças cardiovasculares. Assim a sua alimentação será equilibrada e saudável, com um bom equilíbrio de nutrientes: 50% hidratos de carbono, 20% proteínas, 25% gorduras e 5% vitaminas e fibras.A diferença é que essas calorias aumentam proporcionalmente de acordo com suas necessidades. Se sua necessidade inclui uma quantidade x de calorias, para perder peso você terá que reduzir essa quantidade para ganhar peso, você terá que aumentá-la. Só assim conseguirá aumentar a sua massa gorda mas também a sua massa muscular e ter o aspecto saudável e saudável que deseja. A má alimentação nunca é solução: uma alimentação correta, por outro lado, é uma forma de se amar e cuidar melhor do seu corpo e de suas reais necessidades.
Quando você está abaixo do peso?
Para entender se você está abaixo do peso ou acima do normal, ou se está dentro da norma, geralmente usamos a relação entre peso e altura, o índice de massa corporal. Quando essa relação é inferior a 18,5, podemos falar de baixo peso: é neste ponto que o corpo começa a correr riscos e é necessária uma dieta de engorda para trazê-lo de volta a um estado de equilíbrio e normalidade. Uma dieta hipercalórica neste caso pode realmente ajudá-lo. Normalmente, uma condição semelhante acontece com quem tem um metabolismo muito rápido ou quem pratica muito esporte e atividade física, mas às vezes a perda de peso pode ter motivos médicos, pode estar ligada a um período de depressão ou estresse ou a desequilíbrios hormonais.
Como ganhar peso: os alimentos certos
Existem alguns alimentos nutritivos e saudáveis que certamente farão parte de sua dieta hipercalórica. Certamente entre estes encontram-se queijos, azeites, massas e pão, mas deve sempre equilibrar bem os nutrientes e nunca excluir frutas e vegetais da sua dieta de engorda. Se você é uma garota muito ativa, também deve considerar as calorias que queima e esperar uma ingestão maior de calorias que exceda suas necessidades e leve em consideração as calorias que queima durante o dia.
Os suplementos podem ser uma ajuda extra. A ideia de tomar um suplemento pode ser uma forma válida de completar a sua dieta de engorda. Mas é sempre melhor pedir a opinião do médico assistente que poderá orientá-lo corretamente na sua escolha.
Como ganhar peso em quatro etapas
1. Converse com seu médico. Se você se acha muito magro, primeiro entre em contato com o seu médico para fazer um exame completo e também entender se a perda de peso está causando alguma patologia. O médico avaliará o seu estilo de vida e poderá aconselhá-lo da melhor forma possível. Se você perder peso e seu corpo não precisar disso, poderá enfrentar problemas de saúde mais sérios, como defesas imunológicas diminuídas, problemas digestivos e anemia. Se, por outro lado, você é um atleta, seu médico pode aconselhá-lo a adicionar massa gorda para ter mais energia e treinar melhor e por mais tempo.
2. Comece gradualmente. E estabeleça metas em sua jornada. O ganho de peso deve ser planejado com cuidado e atenção. Saber para onde você quer ir e todos os quilos que deseja ganhar o ajudará a monitorar seus resultados de progresso. Exagerar nesses casos é inútil: muito melhor um plano passo a passo personalizado e um pouco de atividades sob medida.
3. Encontre a dieta certa. Siga seu plano alimentar com atenção: sim a alimentos calóricos com alto valor nutricional, não a muitas gorduras. Suas refeições devem ser sempre balanceadas e saudáveis e nenhum dos nutrientes, carboidratos, proteínas, vitaminas deve faltar. Prefira os carboidratos, sempre tentando escolher carboidratos inteiros, laticínios e todos aqueles alimentos ricos em gorduras saturadas como nozes, peixes gordurosos como salmão e cavala e abacate.
4. Faça o treinamento de força. Você também pode ganhar peso desenvolvendo e fortalecendo seus músculos com o treinamento de força. O peso não é dado apenas pela massa gorda, mas também pelos músculos. Desta forma, você sempre se mantém saudável e forte enquanto seu peso aumenta!