Dieta de 22 dias: esquema e cardápio do programa alimentar que faz perder até 11 quilos
Depois de conquistar estrelas internacionais do calibre de Beyoncé, Shakira e Jennifer Lopez, a dieta de 22 dias está prestes a se tornar obrigatória também na Itália. Mas do que se trata? É um programa alimentar intensivo que se baseia em um esquema preciso que combina corpo e mente e que aproveita a fórmula 80-10-10 (80% carboidratos e os 20% restantes divididos igualmente entre proteínas e gorduras), permitindo que você chegam a perder até 11 libras em três semanas.
A dieta de 22 dias foi concebida pelo nutricionista e fisiologista esportivo Marco Borges e está baseada na necessidade de mudança de hábitos e pensamento - cujo tempo mínimo estimado para implementá-la de forma consciente é em torno de 21 dias, aliás - bem como um programa baseado principalmente em alimentos vegetais frescos e não processados, capazes de prevenir o câncer, reduzir o colesterol e o risco de doenças cardíacas e combater a hipertensão.
A dieta de 22 dias: por que se chama assim?
Como dissemos, o tempo para implementar uma mudança e quebrar um “hábito é cerca de vinte e um dias. A escolha do nome desta dieta baseia-se precisamente nesta crença, pois combina um regime prático e um programa alimentar preciso, o atitude psicológica e modo de pensar corretos. A combinação mente e corpo é de fato fundamental segundo o nutricionista Marco Borges para obter resultados eficazes, evitando se perder no meio do caminho. Por isso, à luz do que acaba de ser explicado, depois de vinte e um dias, você começará a sentir as primeiras mudanças, físicas e outras.
Os 10 melhores alimentos que nunca devem faltar nas nossas mesas!
Quer esteja a seguir uma dieta em vez de outra, ainda existem alguns alimentos que são bons para consumir regularmente, pois representam uma verdadeira panacéia para a saúde do nosso corpo, bem como para a cintura. Aqui estão os 10 super alimentos que nunca devem faltar nas nossas mesas!
O esquema no qual a dieta de 22 dias se baseia
A dieta de 22 dias não se baseia no cálculo de calorias e valores nutricionais, mas sim em um esquema muito específico que inclui 5 pontos. Aqui estão eles em detalhes:
- Prefira alimentos frescos aos processados: desta forma, seu corpo se concentrará na desintoxicação evitando investir energia na digestão, que fica muito mais pesada com os alimentos industrializados. Obviamente, você prefere produtos vegetais, como cereais, frutas e vegetais, enquanto elimina carnes processadas industrialmente, peixes, ovos e produtos veganos.
- Siga o padrão 80% -10% -10%: este é o padrão de quebra de carboidratos, proteínas e gorduras que deve ser consumido para manter uma dieta saudável. Com base em uma dieta baseada em vegetais, é muito fácil cumprir essas tarefas, pois frutas e vegetais são ricos em carboidratos complexos e pobres em gordura. Com uma dieta baseada principalmente em vegetais, pode parecer que você não garante a quantidade certa de proteína, que erroneamente atribuímos quase exclusivamente à carne. Na verdade, os vegetais fornecem proteínas suficientes, é o consumo excessivo de carne que provoca uma ingestão de proteínas além do normal, definitivamente prejudicial. Uma dieta muito rica em proteínas pode de fato favorecer o aparecimento de doenças como osteoporose, nefropatias e câncer. As proteínas vegetais estão contidas em muitos vegetais e leguminosas, inclusive sementes de quinoa e chia (para descobrir todas, navegue no álbum abaixo) .A combinação de leguminosas e cereais, como espelta, arroz e trigo sarraceno, é excelente, o que garante o consumo. dos três elementos previstos no regime.
- Limite-se a fazer três refeições cuidadosas, evitando lanches e lanches ao longo do dia que arruinariam seus hábitos e o programa de redefinição de estilo de vida. Se você realmente não consegue ficar sem ele, opte por lanches naturais ou barras de proteína vegana.
- Beba água ao longo do dia. A dieta de 22 dias recomenda beber nove copos, começando pela manhã com um copo de água e limão que ajudam a hidratar, purificar e desinflar. Obviamente, proíba o álcool e as bebidas com alto teor calórico e gaseificadas. Você também pode optar por infusões, chás de ervas e chá verde, desde que não sejam adoçados.
- Faça pelo menos trinta minutos de atividade física por dia: o ideal seria optar por um treino cardiovascular como corrida, caminhada rápida, natação ou salto. Em qualquer caso, qualquer tipo de esporte é bem-vindo e dá os resultados desejados. Quando combinados com a dieta certa Lembre-se que na perda de peso, a atividade física afeta em 25%, os 75% restantes são determinados pela dieta correta. Portanto, não adianta intensificar o esporte para se permitir errar na mesa!
Veja também: Proteína vegetal: a lista de todos os vegetais mais ricos em proteínas
Dieta de 22 dias: o cardápio típico para perder peso em três semanas
Mas o que comer na dieta de 22 dias? Aqui está um exemplo de um menu típico a seguir.
Café da manhã
Opte por um farto café da manhã, à base de proteínas e carboidratos. Você pode fazer um centrifugado com leite de amêndoa, uma fruta de sua escolha, arroz em pó, vegetais com folhas verdes, uma escolha de espinafre, rúcula e alface, e 1/2 colher de sopa de manteiga de amêndoa.
Almoço
Combine cereais e leguminosas para o seu almoço. Você pode escolher diferentes tipos de vegetais, como pimentão, salada ou legumes no vapor, com homus, e acompanhar tudo com um bolo de arroz. Outra combinação é arroz, ou espelta ou trigo sarraceno, com feijão, favas, quinua ou outros tipos de leguminosas , da sua escolha. Se você adora quinoa em particular, pode deliciar-se com receitas doces ou salgadas que podem enriquecer seu menu.
Lanche
Uma fruta ou uma barra de proteína vegana
Jantar
Para o jantar, concentre-se nos vegetais. Combine as batatas - que vão enchê-lo facilmente - com outros tipos de vegetais, como cenouras juliana, tomates ou vegetais cozidos no vapor.
Doce
Você pode mimar-se com uma sobremesa feita de frutas, como banana, talvez fatiada e coberta com canela.
Água sem açúcar, chá verde e chás de ervas
Pode variar o menu ao seu gosto, com base nos gostos e preferências, tendo o cuidado de manter as quantidades de hidratos de carbono, proteínas e gorduras de acordo com as normas indicadas. Foco sempre em um rico café da manhã, que garante a ingestão total dos elementos, um almoço que combina verduras, legumes e cereais, e um jantar leve à base de vegetais e frutas.
