CrossFit: exercícios simples para fazer em casa
CrossFit é um treino intenso que combina exercícios de peso corporal com outro levantamento de peso e treinamento cardiovascular em uma única sessão. Seus benefícios são evidentes depois de alguns meses se você praticar de forma consistente: seus músculos ficarão mais fortes, tonificados e resistentes em nenhum momento e você vai ver o seu metabolismo acelerar.
Por se tratar de um treino que exige muito esforço, seria preferível praticá-lo na academia sob a orientação de um treinador qualificado. Apesar disso, no entanto, existem vários exercícios CrossFit que você pode realizar confortavelmente em casa, sem muita dificuldade e sem o uso de ferramentas.
Pronto para descobrir juntos alguns exercícios CrossFit para fazer em casa para perder peso rapidamente e manter a forma? Mas antes de tudo, lembre-se de fazer sempre alguns alongamentos:
1. Sit ups
Estenda uma esteira e deite-se de costas, mantendo os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço, com os cotovelos abertos, e levante o torso em direção às pernas.
Tenha cuidado para nunca tirar os pés do chão e mantenha a cabeça alinhada com o pescoço. Nesse ponto, volte à posição inicial e repita o movimento várias vezes.
2. Comprimento diagonal
Em pé, com os pés na altura dos ombros e as mãos nos quadris, leve a perna direita para a frente flexionando o joelho em um ângulo de 90 graus.
Nesse ponto, volte à posição inicial. Repita a flexão várias vezes, depois traga a perna esquerda para a frente e dê um salto do outro lado também.
3. Macaco de agachamento
Este tipo particular de agachamento é realizado a partir da posição em pé, com as mãos atrás da cabeça e os pés juntos, firmemente presos ao chão. Empurre os quadris para trás dobrando as pernas, como um agachamento normal.
Ao se levantar, no entanto, salte e abra as pernas para os lados. Com outro salto, feche as pernas e volte à posição inicial. Se quiser começar do treino básico, veja como fazer:
4. Salto lateral
Partindo da posição em pé, coloque o peso sobre uma perna, mantendo o joelho ligeiramente flexionado e a outra perna levantada.
Nesse ponto, salte para o lado, aterrissando com o outro pé. Após uma breve pausa, retorne o peso para a perna inicial com outro salto.
5. Abdominais cruzados
Deite-se no colchonete de barriga para baixo, com os braços e as pernas retos. Levante as pernas do tapete, contraindo o abdômen. Levante a cabeça e os ombros também, levando os braços aos quadris.
Retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício várias vezes.
E para aumentar a massa muscular, não se esqueça de seguir uma dieta correta: veja os alimentos que recomendamos.
