Perder 30 libras: veja como fazer de uma maneira saudável
Método Dukan, Dieta Atkins ou Regime de South Beach: Você tentou todas as dietas possíveis e inimagináveis, mas nunca alcançou o sucesso desejado? Bem, é hora de dizer o suficiente para privar e parar de depender de um método milagroso após o outro. Só assim será possível perder 30 quilos. Dietas extremas, na verdade, são planejadas para serem seguidas em curto prazo. A tendência, de fato, é permanecer motivado apenas durante o período da dieta, enquanto, uma vez interrompido, a pessoa inevitavelmente volta aos velhos hábitos, acabando comendo exatamente igual ou até mais do que antes. Antes de embarcar no caminho do emagrecimento, portanto, é urgente mudar de maneira permanente a mentalidade e o estilo de vida. Mas como fazer isso? Vamos descobrir juntos!
Pequena mas devida recomendação: se deseja perder peso, consulte sempre o seu médico antes de iniciar uma dieta alimentar!
Antes de continuar, assista a este vídeo e descubra quais alimentos você sempre pode comer!
Quando fazer dieta
Antes de iniciar uma dieta alimentar, é essencial que a mente esteja preparada e suficientemente motivada para levar esse caminho a sério. Existem condições, em particular, que podem levar uma pessoa a decidir perder peso, como dores nas costas excessivas ou níveis elevados de açúcar no sangue. Os problemas de saúde, na verdade, mais do que as necessidades estéticas, tornam-nos conscientes dos perigos que estão por trás do sobrepeso e da obesidade e pesam sobre quem os sofre como uma espada de Dâmocles. Só essa consciência pode nos estimular a cuidar de nós mesmos e a agir antes que seja tarde demais.
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Como ter sucesso na perda de peso
Como você pode perder peso quando nenhuma dieta parece funcionar? Acontece, de fato, que até mesmo o sistema Vigilantes do Peso, que promove um estilo de vida saudável, falha. Com isso, a pessoa que quer emagrecer só acaba ganhando mais peso. Portanto, em vez de ler os conselhos muitas vezes contraditórios nos livros de nutrição, é importante começar a estudar e compreender os rótulos dos produtos que ingerimos diariamente. Para reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue e colesterol, você deve primeiro aprender a olhar mais de perto os valores nutricionais mostrados por trás da embalagem. Ao fazer isso, você ficará mais motivado a preferir produtos crus e naturais em vez de alimentos ricos em açúcar, ou alimentos à base de grãos inteiros em vez de farinhas refinadas. Obviamente, a transição nem sempre é fácil e imediata, mas com um pouco de paciência você se acostumará rapidamente. Com uma alimentação saudável e sem privações, você se despedirá daquele sentimento de cansaço e preguiça que costuma caracterizar as dietas.
Portanto, em geral, para perder 13 quilos, você precisa ter certeza de que sua comida é o mais fresca e saudável possível. Por exemplo, em vez de beber suco de laranja, por que não comer a fruta diretamente? Os alimentos industrializados, na verdade, muitas vezes contêm açúcares e gorduras dos quais os consumidores menos atentos não estão cientes.
Perder 30 kg: um dia típico
Se você quer perder 30 kg, deve primeiro mudar seu estilo de vida. Então, aqui está um dia típico para se inspirar. Comece sempre com um café da manhã nutritivo, como mingau de aveia, ao qual você pode adicionar frutas frescas, nozes, passas e até canela. Essa especiaria, de fato, ajuda a dar sabor ao prato, sem adicionar açúcar. Alternativamente, e dependendo do tipo das frutas com as quais optou por enriquecer o mingau, é possível substituir a canela por baunilha natural em pó.
Na hora do almoço, aos alimentos fritos e calóricos, prefira uma porção grande de salada mista ou vegetais, acompanhados de carne, omelete, peixe ou presunto, sem esquecer os carboidratos como arroz, macarrão integral, feijão branco ou batata.
No jantar, por outro lado, concentre-se nas vitaminas, cozinhando vegetais sazonais no forno.
Uma regra dura e rápida para fazer qualquer dieta funcionar é nunca desistir de lanches, comer no meio da manhã e no meio da tarde. Os alimentos mais adequados para nos saciar sem fazer com que engordemos são: iogurte desnatado, frutas frescas e, alternativamente, um punhado de frutas secas.
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Perder 30 libras: uma receita típica
Se você não tem inspiração e não gosta de cozinhar, não tema. Existem muitas receitas saudáveis e saborosas que o ajudarão a perder peso continuando a comer regularmente. Aqui está uma receita típica, fácil e rápida, para ser feita tanto para o jantar quanto para o almoço: salada quente de queijo de cabra
Para uma porção:
150 gramas de queijo de cabra fresco
Legumes e vegetais crus de sua escolha (por exemplo: pepino e tomate)
Sésamo
Uma colher de chá de mel
Sal e pimenta
Preparação:
Limpe os vegetais crus e corte-os em pequenos pedaços antes de temperá-los com sal e pimenta.
Em uma panela com um pouco de óleo, frite o queijo de cabra por 5 minutos. Quando ficar dourado nas laterais e embaixo, significa que está pronto. Adicione uma colher de chá de mel e gergelim à panela. Deixe o mel caramelizar um pouco e coloque o queijo de cabra por cima da salada.
Desfrute de sua refeição!
Esporte é vida!
Além de mudar sua alimentação, é necessário dizer adeus aos maus hábitos, principalmente ao sedentarismo. Simplificando, você precisa começar a fazer algum movimento saudável. E não importa se você não quer ir à academia por modéstia ou para economizar dinheiro, você pode começar simplesmente dando uma corrida ou, alternativamente, uma caminhada rápida de alguns quilômetros no parque da sua cidade. Além disso, graças a alguns programas e tutoriais na web, é possível treinar gratuitamente e no conforto da sua casa. Em suma, não há mais desculpas para não praticar uma atividade física saudável e adequada, com treinamentos constantes ao longo do ano. Só acompanhando o esporte a uma alimentação balanceada será possível perder 30 quilos.
Como ser capaz de perder peso permanentemente
Em geral, se você quer perder 30 quilos, o conselho que lhe podemos dar é primeiro aceitar que será uma viagem longa e cansativa, mas acima de tudo, tenha paciência consigo mesmo. Aceite que haverá recaídas, mas lute consigo mesmo para não cair em hábitos antigos e prejudiciais à saúde. Não desanime e siga em frente pensando no seu bem e na sua saúde. A regra de ouro é uma só: nenhuma privação. Coma tudo de forma equilibrada e não use os alimentos como válvula de escape.
Algumas dicas úteis para perder peso:
Quer perder peso enquanto cuida da sua saúde? Aqui estão algumas dicas:
- Contacte um médico especializado no sector que o saberá indicar a dieta mais adequada para si e o acompanhará durante todo o processo de emagrecimento.
- Os desejos por comida vão desaparecer por si próprios se comer à vontade durante as refeições e de forma saudável e equilibrada, com pratos à base de hidratos de carbono complexos e proteínas.
- Se você tem uma queda por chocolate, nada o impede de apreciá-lo de vez em quando. O importante é não exagerar!
- Se você não é apaixonado por esportes, concentre-se em atividades físicas que sejam divertidas e estimulantes para você!
- Mude sua dieta gradualmente e progressivamente. Não distorça tudo de uma vez.
- Almeje um objetivo específico e concreto. Ao visualizá-lo, você será capaz de se manter motivado e não se deixar dominar pelos velhos demônios.
- Não se deixe ser influenciado por outras pessoas. Faça o que você acha que é certo para você!
- Nunca se esqueça dos benefícios que a perda de peso terá em sua saúde.
