Alimentos para uma dieta: os 10 melhores alimentos para perder peso
Se você está procurando alimentos diet que podem ajudá-lo a perder peso sem abrir mão do prazer de uma boa alimentação, você veio ao lugar certo!
Durante uma dieta alimentar, de facto, todos os alimentos nos parecem "inimigos", mas existem vários alimentos que nos ajudam a perder peso e que devem ser vistos como nossos preciosos aliados. São alimentos de baixa caloria que podem nos satisfazer e fornecer um suprimento equilibrado de vitaminas, açúcares, proteínas e gorduras.
Antes de descobrir nossos dez principais alimentos dietéticos, não se esqueça de adicionar ao carrinho esses alimentos que nunca devem faltar em nossas mesas para uma culinária saudável e balanceada:
1. Peixe magro: o alimento ideal para a sua dieta!
A maioria dos peixes é ótima para comer quando em dieta ou dieta porque são pobres em calorias. As únicas exceções são os peixes marinhos com alto teor de gordura, como a enguia, o arenque ou a sardinha, o salmão, o atum e a cavala.
Cozinhar, claro, também é importante. Não aos fritos e empanados, que absorvem todo o óleo. Melhor cozinhar na grelha, numa frigideira com uma única colher de chá de azeite ou no forno, talvez com algum tempero para dar sabor ao peixe sem aumentar a ingestão calórica, ou mesmo para a folha. Também tome cuidado para não exagerar com sal, que causa retenção de água e hipertensão.
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2. Frutas: um dos alimentos mais recomendados para emagrecer
Você deseja um lanche durante a tarde ou no meio da manhã? Melhor escolher uma fruta!
Frutas em geral, incluindo bananas, embora muitas vezes desaprovadas por quem faz dieta, têm uma quantidade de calorias inferior a 1 kcal / g e, portanto, são adequadas para perda de peso. As frutas silvestres, pêssegos e maçãs são particularmente baixas em calorias.
A única fruta a que devemos prestar atenção é o abacate porque é rico em óleos e gorduras e, portanto, particularmente calórico. Também preste atenção às nozes e todas as frutas secas que devem ser consumidas com moderação.
As receitas com frutas são muito variadas: é possível fazer belos smoothies de acordo com a estação, sobremesas saudáveis sem adição de açúcar e ainda águas com sabor que são uma grande fonte de vitaminas e têm propriedades terapêuticas (quase como um chá de ervas fresco!)
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3. Hortaliças: o alimento que não pode faltar em todas as dietas!
Se há um grupo de alimentos que você pode comer sem hesitar em uma dieta, são os vegetais.Todos os tipos de vegetais são muito baixos em calorias e cheios de vitaminas, minerais e fibras.
Se até agora os vegetais sempre foram simplesmente a guarnição de um bife para ter um prato visualmente mais colorido, a partir de agora duplique as quantidades e reduza drasticamente o tamanho dos bifes. Depois do almoço você ainda se sentirá satisfeito, mas terá reduzido significativamente a quantidade de calorias ingeridas: um ótimo truque para perder peso mais rápido!
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4. Carne branca: um dos alimentos mais adequados para a dieta
Frango e peru são alimentos dietéticos e são uma boa escolha se você gosta de comer um pedaço de carne de vez em quando.
As aves têm pouca gordura e antes de cozinhar é aconselhável retirar a pele e passar a cozer em frigideira antiaderente com um fio de azeite.Outra possibilidade de cozedura é no prato previamente untado e ligeiramente untado.
Carne de pato e ganso só deve ser consumida em pequenas quantidades e não com muita frequência, pois contém muito mais gordura do que frango ou peru.
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5. Iogurte natural: o alimento certo para perder peso com sabor
O iogurte natural com baixo teor de gordura é um excelente alimento dietético porque contém muito cálcio e proteínas, mas poucas calorias. Também pode ser usado de várias maneiras: sozinho, com um pouco de mel ou com uma colher de chá de geléia ou, melhor ainda, com frutas frescas.
Além disso, por não conter açúcar, você também pode utilizá-lo para preparar molhos saudáveis para temperar seus pratos: basta adicionar algumas ervas aromáticas picadinhas. Excelente, por exemplo, é o molho de iogurte com cebolinha ou erva-doce selvagem, que vai muito bem com peixe branco grelhado.
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6. Tofu: baixo teor calórico para uma dieta alimentar ideal
Se você prefere eliminar totalmente a carne e o peixe ou pelo menos quer uma alternativa válida, por que não experimentar o tofu, um ingrediente tão popular na culinária oriental?
É um "queijo" de soja, que contém muito pouca gordura e muito poucas calorias. Por não ter um sabor muito forte, combina muito bem com vários outros ingredientes: você pode fazer na versão picante, com molho de soja, curry, ou refogar na wok com legumes e arroz.
7. Salada: a rainha de qualquer dieta para perda de peso rápida
Uma das dicas típicas da dieta é comer um prato de salada antes de qualquer coisa. E é eficaz! O motivo é simples: embora seja baixo em calorias e sem gordura, é rico em água, por isso enche rapidamente o estômago, deixando pouco espaço para outros pratos.
Mas cuidado com o molho: muito melhor optar por uma colher de chá de azeite e vinagre (vinho ou maçã, porém, não balsâmico que é muito açucarado) do que escolher vinagretes mais saborosos que acabam sendo verdadeiras bombas calóricas.
Se não ficar satisfeito com azeite, sal e vinagre, use iogurte desnatado e tempere com seus temperos frescos favoritos (orégano, manjericão, cebolinha, endro, ...).
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8. Batatas: entre os alimentos dietéticos que você não espera!
As batatas, assim como as massas, têm má reputação de engordar, mesmo que nunca tenham sido experimentadas. Basta pensar que 100 gramas de batata (o que é uma grande quantidade) têm apenas 70 calorias. Além da ingestão calórica, no entanto, deve-se considerar também que são muito nutritivos e, acima de tudo, ajudam a saciar facilmente.
Por exemplo: você sabia que a casca da batata é muito rica em minerais? Por isso, é melhor levar batatas orgânicas, lavá-las bem e não retirá-las. Também neste caso é melhor optar pela cozedura a vapor, que mantém as propriedades nutricionais inalteradas (ou quase). Para dar sabor ... as especiarias são sempre as melhores amigas das dietas!
9. Água: perca peso rapidamente bebendo mais!
Obviamente, independentemente das dietas, beber é essencial. Por outro lado, nosso corpo é composto de 70% de água, certo?
Numa dieta deve-se eliminar a ça va sans dire, os refrigerantes, a cerveja (que entre outras coisas contém fermento, portanto incha) e os chás açucarados.), Dos quais deve beber pelo menos dois litros por dia.
Além disso, se você beber pelo menos 2-3 copos de água antes de uma refeição, você se sentirá satisfeito mais cedo!
10. Café: outro alimento ideal para perder peso
Uma xícara de café contém apenas 2 calorias, se consumida obviamente sem adição de açúcar ou adoçantes (recomendado, senão obrigatório em qualquer dieta que se preze).
O café é um alimento ideal para acelerar o metabolismo e emagrecer mais rapidamente, graças à sua ação termogênica e estimulante que ajuda a queimar gorduras.
Também ajuda a reduzir a sensação de fome. Mas tome cuidado para não exagerar!
E para acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias, verifique estes outros alimentos que recomendamos:
