Caminhada rápida: os benefícios de ficar em forma com facilidade
Quando estamos no inverno, fazer exercícios e perder peso sempre parece difícil. Porém, a meio caminho entre um esporte e uma atividade física recreativa, encontramos o andar rápido, que nos últimos anos vem se difundindo tanto na Itália quanto no exterior. Pode ser praticado interior, em casa ou no ginásio, na passadeira, mas, normalmente, preferimos caminhar rapidamente ao ar livre, recuperando também o contacto com o ambiente que nos rodeia antes ou depois de um dia de trabalho ou aos fins-de-semana.
Ao contrário de correr ou correr, o fitwalking, ou caminhada rápida, é a atividade indicada para todos, até mesmo para pessoas com sobrepeso que querem voltar à forma, pois não sobrecarrega músculos e articulações com choques e traumas. Seus benefícios são diferentes: praticar, não só você pode queimar calorias e perder peso, mas seus efeitos positivos também são encontrados em um nível psicológico, permitindo que você libere a tensão acumulada ao longo da semana e recupere as energias.
Antes de revelarmos tudo sobre essa amada atividade, aqui está um vídeo onde você pode descobrir qual é a forma do seu corpo e que celebridade se parece com você:
Caminhada rápida: instruções de uso
Com a definição de caminhada rápida, em inglês fitwalking, não queremos dizer um simples passeio ao ar livre: na verdade, muitas vezes, essas duas atividades se confundem. Este último é mais um momento de lazer e sem intenção desportiva, embora tenha um efeito positivo na mente e na saúde. Já a caminhada rápida faz parte do campo do fitness e como tal requer vários cuidados - como, por exemplo, sapatos adequados -, trazendo muitos benefícios ao nosso corpo e ao nosso humor.
Além do passeio clássico, não deve ser confundido com o andar nórdico, esporte e treinamento que envolve maior esforço para membros superiores, braços e tronco, apoiado em bastões ou raquetes para melhor agendar cada passo. Por fim, caminhada rápida não é sinônimo de corrida, pois esta, apesar do ritmo lento e calmo, continua sendo uma forma autêntica de corrida.
A sessão de treinamento ideal
É verdade que a caminhada rápida, comparada à corrida, pode ser praticada por um número maior de pessoas, mas como é sempre um exercício físico real, será necessário prestar atenção na forma como o treinamento é realizado. a intensidade e o ritmo variam de acordo com o seu estado de saúde, idade e peso corporal. Além disso, tenha muito cuidado com sua postura ao caminhar: não fique com as costas muito dobradas para a frente ou muito para trás. Impulso e ombros para trás: só assim você terá a certeza de fazer o fitwalking da maneira ideal.
Em geral, uma sessão de treinamento envolve viajar uma distância de 1 km em 8-9 minutos. Portanto, durante uma sessão acelerada de 40 minutos, você pode percorrer uma distância de cerca de 5 km. A velocidade da caminhada pode ser adaptada à sua condição física, aumentando a intensidade da caminhada a cada vez com a melhora do seu nível. Com isso, você pode dar conta dos 10 mil passos que são propostos por dia. Para iniciantes é aconselhável comece com duas ou três sessões de treino de no máximo 30 minutos por semana, enquanto, para quem já tem mais experiência, é possível ir até cinco treinos semanais de 45 minutos, por no máximo uma hora. O ideal seria poder percorrer 6 km em uma hora, de modo a consumir em média 300 Kcal, resultado que pode ser alcançado com bastante rapidez com um treinamento mais ou menos constante.
Os benefícios para o corpo e a mente
Caminhar rápido queima calorias e, ao combinar uma nutrição adequada com um estilo de vida saudável, você pode perder peso. Os benefícios produzidos por esta atividade em nosso corpo são:
- Não sobrecarrega as estruturas dos ossos, músculos e articulações
- Ele permite que você recupere o fôlego e desenvolva resistência
- Ajuda a tonificar os músculos: começando pelas pernas, coxas e nádegas, até o abdômen, braços, ombros e costas
- Se praticado constantemente, permite fortalecer as capacidades cardíacas
- Ajuda a manter a forma, agindo na silhueta e reduzindo o perigo de acúmulo de coxins gordurosos, devido ao estilo de vida sedentário
- Melhora a circulação linfática, neutralizando a retenção de água
Quanto aos benefícios do ponto de vista psicológico, podem ser:
- Permite a descarga da tensão acumulada
- Ajuda a neutralizar a ansiedade, tristeza e estresse, ou qualquer coisa que ameace nossa vida diária
- Aumente a autoestima
- Isso permite que você recupere suas energias
- Se praticado ao ar livre, permite-nos sair dos locais fechados onde costumamos nos esconder no inverno
- Estimula nossa criatividade em até 50% mais, quando feito no meio da natureza
- Ao caminhar rapidamente na companhia de amigos ou de seu cachorro, esses efeitos são potencializados ainda mais
Adendo
Caminhar rápido tem muito menos contra-indicações do que correr, um esporte muito mais impactante para os músculos e articulações. O que se deve prestar atenção é, como já mencionado acima, a postura: uma posição incorreta sempre permitirá queimar calorias e emagrecer, mas terá consequências mais ou menos graves nas partes do corpo submetidas a esforços inadequados.
Além disso, o fitwalking não requer muito equipamento técnico, mas só tem que pensar no calçado.A pé, principalmente na velocidade, exercemos pressão no pé, que por isso necessita do calçado adequado para praticar esta atividade de fitness. características são:
- flexibilidade: é fundamental que o pé tenha liberdade de movimentos e não seja limitado por um sapato muito rígido.
- momentum: a propulsão para a frente deve sempre ser favorecida - e nunca prejudicada - pela sapata técnica
- Amortecimento: permite absorver os choques do calcanhar em contato com o solo, ajudando a evitar pancadas e consequentes dores nas costas.
- respirabilidade
Com estes cuidados, basta sair e começar a andar a passos rápidos: verá, nunca se sentiu tão bem!