Caminhada esportiva: benefícios, treinamento e calçados mais adequados para praticá-la
A caminhada esportiva é uma espécie de caminhada rápida - não comparável à corrida ou caminhada - nascida do Power Walking, uma caminhada aprimorada caracterizada por passadas bastante largas, da qual herdou a intensidade da passada que, no entanto, é mais curta. É um esporte suave acessível a todos, para ser praticado ao ar livre, que não envolve nenhum tipo de contra-indicação ou trauma às articulações, justamente pelo reduzido número de impactos e pelo contato constante do pé com o chão.
A caminhada esportiva, para a qual é necessário ter o calçado técnico adequado, tem muitos benefícios que ajudam o corpo e muito mais. Praticar este tipo de caminhada rápida também lhe permite regenerar a nível psicológico: uma excelente forma de libertar tensões, recuperar energias e emagrecer ao mesmo tempo. Com um treinamento constante, você pode de fato ver excelentes resultados no seu condicionamento físico. Aqui está tudo o que há para saber sobre caminhada esportiva.
Os benefícios da caminhada esportiva
Já mencionamos algumas das vantagens desse tipo de caminhada rápida, mas vamos ver especificamente quais são os benefícios mais eficazes dessa disciplina suave adequada para todos.
- Não tem contra-indicações e não sobrecarrega as estruturas musculares, articulares e ósseas
- Ele permite que você desenvolva resistência e recupere o fôlego
- Ajuda a tonificar os músculos, não só nas pernas, coxas e nádegas, mas também nos braços, ombros, abdômen e costas
- Se praticado constantemente, permite fortalecer as capacidades cardíacas
- Ajuda a manter a forma, agindo na silhueta e reduzindo o perigo de acúmulo de coxins gordurosos, devido ao estilo de vida sedentário
- Ajuda a recarregar e recuperar energia
- Além disso, é barato!
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Você precisa de um treino para caminhar?
Absolutamente não. Para praticar caminhada, você não precisa de nenhum tipo de treino na academia, você só precisa iniciar essa disciplina com um mínimo de método e tentar continuar com uma certa consistência, a fim de ver resultados no corpo e bem interior -ser.
O ideal seria poder percorrer 6 km em uma hora, de modo a consumir em média 300 Kcal, resultado que pode ser alcançado com bastante rapidez com um treinamento mais ou menos constante.
Para praticá-la corretamente, é necessário equipar-se com o calçado técnico adequado e seguir pequenas regras de postura e marcha, de forma a maximizar o desempenho. Na verdade, você precisará manter uma postura ereta, para evitar dores nas costas, e combinar o movimento do pé com o dos braços, para manter o equilíbrio e ajudar a manter o ritmo.
Calçado para caminhada desportiva: os modelos mais adequados para uma caminhada rápida perfeita
Como dissemos, para a prática da caminhada esportiva é fundamental ter o calçado adequado, calçado técnico especialmente pensado para atender as necessidades do pé durante a caminhada e para realizar um desempenho esportivo de ponta.
As principais características que um calçado adequado para caminhada atlética deve ter são flexibilidade, amortecimento, momentum e respirabilidade. Na verdade, é essencial que o pé tenha liberdade de movimentos e não seja limitado por um sapato muito rígido. O amortecimento também é outro requisito indispensável do calçado para caminhada esportiva, pois absorve os choques do calcanhar em contato com o solo, ajudando a evitar pancadas e consequentes dores nas costas. Finalmente, o calçado técnico perfeito para caminhada esportiva deve favorecer o impulso e a propulsão para tornar o movimento mais fluido e natural, limitando ao máximo o cansaço e o peso do movimento físico.