Todos os benefícios do ciclismo para o corpo e a mente!
Para muitas mulheres, a prática de esportes está associada principalmente à necessidade de melhorar a aparência física ou perder alguns quilos, mas a verdade é que a atividade física, além de ter uma "influência" na estética, também desempenha um papel fundamental. bem-estar físico.
Movimentar-se de forma consistente e regular é, na verdade, um dos movimentos fundamentais e indispensáveis para se sentir bem com seu corpo, como sugere o vídeo a seguir.
A bicicleta é, sem dúvida, um esporte adequado para manter a forma do ponto de vista estético e manter a saúde. São muitos os benefícios que o ciclismo pode favorecer o nosso bem-estar físico e mental, além disso, não esqueçamos que além de ser gratuito, representa um esporte verde e eco-sustentável, que também faz bem ao meio ambiente!
Então, aqui estão todas as vantagens que o esporte do ciclismo pode nos dar.
Veja também
Os benefícios da bicicleta em nosso corpo
O ciclismo é uma "atividade cardiovascular que ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação. Além disso, o ciclismo nos permite aumentar a taxa metabólica basal, o que ajuda a melhorar nossa resistência e nossa saúde...
O trabalho muscular a que são submetidos as pernas, ancas e abdómen permite-nos queimar gordura e emagrecer a silhueta, principalmente se for praticado com uma certa consistência, agindo sobre a gordura localizada.
Por exemplo, se temos um índice de massa corporal superior a 26 e, portanto, nosso objetivo é perder peso, a bicicleta será uma atividade mais do que adequada.
Uma panacéia para nossa mente
Isso mesmo: não é só o corpo que se beneficia. Afinal, como toda atividade física, o ciclismo também libera endorfinas, que geram otimismo e uma atitude mais vital e positiva.
Se então optar por associá-lo a uma viagem de domingo com paisagens verdes e campos abertos como pano de fundo, o bem-estar que daremos ao corpo e à mente será total: o stress desaparecerá e o nosso corpo encontrará uma agradável sensação de paz, bem estar e calma. Enfim, uma ótima forma de desintoxicação e recarga tendo em vista a retomada da rotina semanal.
Andar de bicicleta: uma atividade adequada para todos
Pessoas que estão ligeiramente acima do peso devem escolher um esporte que não crie estresse ou sobrecarregue as articulações. No caso da corrida, por exemplo, todo o peso afeta as articulações do tornozelo, quadril e joelho e pode desenvolver problemas no futuro.
A bicicleta também é indicada para todos aqueles que têm problemas nas articulações ou ligamentos, com sinais de osteoartrose, desvios dos eixos das pernas ou dificuldade de locomoção.
Muitas pessoas que correm apresentam claudicação, assimetrias ou distúrbios do andar. Outros, com excesso de peso, sofrem de ondas de calor, falta de ar ou outras anomalias: são sinais claros de que estão a praticar um desporto que não lhes é adequado. Neste ponto, é melhor optar por uma caminhada rápida, que seja praticada de forma consistente e por pelo menos 20 minutos consecutivos, de forma a não cansar as articulações e ligamentos, mas ainda assim sujeitar o corpo a uma atividade agradável e eficaz sem criar estresse ou expô-lo a riscos desnecessários que iriam danificá-lo em vez de mantê-lo saudável.
Ao contrário da corrida ou de outros esportes mais invasivos, o ciclismo é um exercício adequado para todos e com resultados visíveis a curto prazo, desde que praticado regularmente.
Mas, como em qualquer atividade esportiva, temos que levar em consideração alguns detalhes.
Um dos requisitos para usar a bicicleta é escolher uma bicicleta que se adapte às suas necessidades; não só isso, ela também deve estar perfeitamente ajustada de acordo com sua altura: é importante ajustar a altura do selim corretamente para que, uma vez sentado, você pode naturalmente assumir uma posição correta que não force as costas, os ombros e a região lombo-sacra. Para entender qual é a posição ideal, basta levar este aspecto em consideração: quando o pedal é abaixado, a perna deve estar esticada, mas sem alongar totalmente a articulação do joelho. Esse é um pequeno detalhe, mas muito importante, principalmente se quisermos evite dores nas articulações.
Podemos facilmente introduzi-lo em nossa rotina
Outra característica positiva da bicicleta é que podemos acrescentá-la ao nosso dia a dia sem ter que mudar muito os nossos hábitos ou cortar o tempo excessivo que talvez não tenhamos. Na verdade, podemos usá-la para ir trabalhar, para ir fazer compras ou simplesmente ir de um lugar para outro, se as distâncias permitirem, substituindo-o pelo carro mais poluente. Esta atividade representará um bom exercício aeróbio ou anaeróbio, dependendo da resistência e frequência com que queremos trabalhar, ajudando a nos manter saudáveis e em perfeita forma.
Não exigirá portanto tempo adicional, como acontece com muitos outros desportos que requerem inscrição no ginásio ou um tempo dedicado, por isso é ideal para quem não tem muito tempo mas pretende realizar uma actividade física saudável no dia a dia.
Outros comportamentos para se sentir bem
Além da atividade física constante, inclusive andar de bicicleta, também é bom adotar bons hábitos de vida.
Siga uma dieta variada e balanceada, rica em frutas e vegetais, beba pelo menos dois litros de água por dia, adote uma atitude positiva, durma bem, pelo menos 7 horas por noite, e reserve um tempo livre para se dedicar a si mesmo e ao seu paixões para recarregar e combater o estresse são apenas algumas das dicas mais eficazes para uma vida mais tranquila e relaxada.
