Video / Firming the gltocks: o programa completo com os exercícios mais eficazes
Aqui está o programa completo para firmar as nádegas em um curto espaço de tempo sugerido por Federica Fontana.
São quatro exercícios direcionados, perfeitos para ter um bumbum alto e firme: elevações da pélvis, empurrões para trás, empurrões de 90 °, empurrões laterais.
Para obter resultados, faça este treino todos os dias, praticando cada exercício por 30 segundos. Preparar?
Exercícios para as nádegas: levantando a pélvis
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