Posição correta para dormir: uma questão fundamental para o bem-estar físico e mental
Qual é a melhor posição para dormir? Neste artigo, queremos falar com você sobre o descanso certo durante a noite, uma condição que muitas vezes é difícil de conseguir para a maioria das pessoas. Mas também é importante saber o quanto você precisa para dormir, quantas horas você precisa para se sentir bem: você tem que considerar vários fatores que vamos revelar a você nos parágrafos seguintes. Antes de continuar, assista ao vídeo abaixo e descubra algumas dicas úteis!
A melhor escolha para especialistas: a posição supina!
Quando levantamos pela manhã e colocamos os pés no chão, às vezes percebemos que dormimos muito mal: nossas costas doem, nosso pescoço range e nossas pálpebras estão inchadas. Muitas vezes, esses efeitos são devidos às posições erradas que assumimos para nosso conforto antes de adormecer ou inconscientemente durante o sono. Em primeiro lugar, o colchão, a almofada e a fronha devem ser adequados e de boa qualidade. Devem ser adequados para suportar as curvas do nosso corpo, nomeadamente as cervicais, dorsais e lombares. Este é o primeiro ponto a descansar bem e não deve ser subestimado. A posição recomendada por especialistas em osteopatia e fisioterapeutas é a posição supina. Um travesseiro deve ser bem colocado sob o pescoço para não lesionar a cervical e outro, para favorecer um verdadeiro relaxamento da musculatura da coxa, deve ficar bem posicionado sob os joelhos. Nesta posição, nenhum órgão interno do corpo é danificado: a tensão nas costas, pescoço e tendões é evitada. Portanto, é uma postura decididamente ótima, com a qual devemos nos acostumar. Mas nem todos podem adormecer nesta posição. Algumas pessoas que dormem de costas tendem a roncar e isso as afeta. Outros não conseguem dormir se não se esticarem de lado com uma perna estendida e a outra dobrada para cima, para que possam relaxar completamente. Muitos, ao se deitarem na cama, sentem todo o cansaço e estresse do dia e se reviram na cama em busca de uma posição satisfatória. Por isso, geralmente escolhem a posição que consideram mais confortável, relaxante e confortável. No entanto, você pode pelo menos tentar não tornar as posições habituais de dormir muito incorretas, corrigindo-as gradualmente. Claro, colchões e travesseiros de boa qualidade ajudam, mas você não precisa de um hotel cinco estrelas para dormir bem!
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Como corrigir maus hábitos?
Com alguma técnica e um pouco de boa vontade! Por exemplo, ao colocar um travesseiro macio entre as pernas, além de assumir uma posição analgésica para ciática ou dores no quadril, não podemos pressionar muito as coxas entre si., Também para melhor. circulação sanguínea. A cabeça deve estar na mesma linha do esterno, então o travesseiro sob a cabeça deve ser alto o suficiente. A região lombar também deve ser apoiada na cintura. Portanto, seriam necessários vários apoios, mas o Bem-estar de o nosso corpo vem em primeiro lugar. E hoje em dia está cada vez mais na moda enfeitar a cama com almofadas macias e almofadas de vários formatos. Uma posição definitivamente a ser evitada é a posição "barriga por baixo". Do ponto de vista psicológico, posição muitas vezes representa um fechamento em relação aos outros e ao meio ambiente, uma atitude talvez inconsciente para demonstrar insatisfação e um desejo de ser marginalizado de tudo e de todos no momento de descanso dedicado, eu sei lo para si mesmos. Do ponto de vista físico, essa postura leva a um alongamento excessivo dos braços ou de um braço em cima, dobrando-se sob o travesseiro, com uma tensão considerável nos tendões dos membros e pescoço. Essa postura leva facilmente à formação de olheiras e "bolsas" sob os olhos devido à má drenagem linfática e várias marcas no rosto, que muitas vezes se transformam em verdadeiras rugas, principalmente se você não for muito jovem. O pescoço torcido em direção ao braço dobrado e as costas muito arqueadas talvez dêem uma sensação momentânea de bem-estar, mas danificam a região cervical e lombar e não permitem uma respiração ideal. Os especialistas consideram a posição de barriga para baixo a pior. Além da cervical virada para o lado por horas e as costas em postura de lordose forçada, a articulação temporomandibular também pode ser afetada, pois a mandíbula fica anormalmente posicionada no travesseiro e o rosto sofre muita tensão. Dormir assim vai nos fazer acordar de manhã com os braços entorpecidos, às vezes doendo e com os músculos das costas endurecidos e doloridos. Essa postura só pode ser oferecida por crianças ou pré-adolescentes, quando o corpo está perfeitamente elástico nos movimentos e não apresenta nenhuma enfermidade inicial. Mesmo doenças como labirintite e gastrite podem resultar de uma posição incorreta tomada durante o sono involuntariamente, especialmente se for mantida por muitas horas. Além disso, tentamos adormecer em boas condições ambientais, com as luzes apagadas ou, se realmente sentir necessidade, uma luz que pode ser ajustada com um potenciômetro, que pode ser fechado quase completamente quando o sono está prestes a chegar, e um temperatura ambiente não muito alta.
Costumamos falar do formato da cama e dos travesseiros para um melhor descanso, mas devemos reconhecer que muitas vezes a posição escolhida é realmente o elemento fundamental, porém a qualidade das fronhas também é muito importante, não devem ser feitos de tecido sintético. não muito áspero. Os melhores são aqueles em pura seda amora, que não agridem a pele do rosto, não deixam marcas ou aspereza e são macios e confortáveis para o cabelo e a cabeça. Porém, mesmo com os maiores possível respeito pelos hábitos amorosos de todos, é importante habituar-se aos poucos a uma postura que não agrida muito o corpo. Em comparação com a do estômago, segundo a opinião dos especialistas, a posição fetal é definitivamente preferível, mesmo que seja aconselhável mudar o lado que apoia todo o peso do corpo para não pressionar demais os próprios órgãos internos. Portanto, é bom se acostumar a trocar o flanco de apoio. Muito importante é a posição do pescoço no travesseiro, para que a coluna não fique alinhada incorretamente. O colchão também deve ser adequado. A sua qualidade, a sua espessura, a sua cobertura são essenciais. Um colchão velho, com molas imperfeitas, ou muito mole ou excessivamente rígido, sem dúvida leva a um péssimo descanso e muitas vezes facilita a escolha de posições não naturais e com efeitos negativos no nosso corpo. Os colchões de látex puro fazem bem o seu trabalho, desde que sejam realmente de excelente qualidade. A escolha deve ser precisa e feita em empresas ou revendedores de confiança, verificando o tecido, o látex, as instruções de lavagem da capa e a garantia. Não se pode poupar no colchão: deve ser de qualidade e durar muito tempo, porque um bom descanso permite enfrentar o dia de forma enérgica e tranquila. E isso é fundamental para a saúde física e mental.
Mais algumas dicas para seu bem-estar.
Mesmo quando estiver sentado, tente não assumir posições incorretas que você será levado a retomar durante o sono. Se você tiver um problema cervical, tente manter o pescoço ligeiramente inclinado para trás após as sessões. Se você sentir dor no ombro, descanse os cotovelos para endireitá-los e levantá-los.
Se você dorme de barriga para cima, coloque um travesseiro sob o pescoço e outro sob os joelhos. Se você está acostumado a dormir deitado de lado, não se esqueça de descansar a perna dobrada em uma almofada macia.
Agora chega de conselhos. Boa noite e bons sonhos!
