Como prevenir a osteoporose
Osteoporose: causas e diferentes tipos
O termo osteoporose refere-se a uma doença óssea metabólica caracterizada por uma redução significativa do componente mineral e uma deterioração da estrutura do tecido ósseo. A osteoporose causa fragilidade do sistema esquelético e ossos literalmente porosos e frágeis que tendem a fraturar mais facilmente. Esta patologia é mais frequente em mulheres do que em homens: na Itália, afeta uma em cada 3 mulheres após os 50 anos (e um homem com mais de 5 anos no mesma faixa etária).
Podemos distinguir diferentes tipos de osteoporose, com base nos fatores desencadeados que a geram. Fala-se de osteoporose pós-menopausa, que aparece nos primeiros 20 anos após a menopausa. É uma condição intimamente ligada à redução de estrogênio que afeta o corpo feminino quando a menstruação cessa e afeta principalmente as vértebras. Já na osteoporose senil, entendemos a fragilidade óssea que atinge ambos os sexos em idade mais avançada. Afeta a coluna vertebral e, em particular, os ossos longos do corpo, como o fémur e a pelve. Por último, na osteoporose juvenil geralmente indica uma patologia causada por uma desmineralização primitiva do osso. Esse tipo de osteoporose, como o nome sugere, afeta principalmente adultos jovens e causa dores nas costas e nos membros, dificuldade para andar e fraturas frequentes.
Bons hábitos para prevenir a osteoporose
O estilo de vida desempenha um papel decisivo na prevenção da osteoporose.A atividade física desempenha um papel de grande importância não só nos jovens, mas também nos de idade mais avançada, bem como a ingestão regular de cálcio e vitamina D que ajudam a absorver o cálcio de forma adequada que é ingerido.
Cálcio e vitamina D contra a osteoporose
É importante obter cálcio suficiente para o bem-estar do nosso corpo. Na verdade, quando o cálcio ingerido não é suficiente, o corpo retira o cálcio de que necessita dos ossos e, a longo prazo, os ossos enfraquecem. Em média, adultos com mais de 60 anos devem tomar 1200 mg de cálcio por dia: isso não é barato, certo? No entanto, não basta ingerir cálcio na quantidade certa: a vitamina D é essencial para a sua correta assimilação, que é produzida pela pele graças à ação dos raios solares, ativa as vias de transporte do cálcio e o faz passar do intestino para o o fluxo de sangue. O uso (claro que não desprezível!) De cremes de proteção solar inibe a síntese de vitamina D. Além disso, a presença de vitamina D diminui naturalmente em nosso corpo à medida que envelhecemos, favorecendo inevitavelmente a fragilidade óssea. Boa estratégia de prevenção contra osteroporose:
otimizar a ingestão de vitamina D que permite assimilar o cálcio corretamente.
Dieta e exercícios para uma vida de bem-estar!
Os problemas ósseos aumentam em indivíduos com excesso de peso ou obesos, isso ocorre porque nosso esqueleto está carregado com peso excessivo. Assim como a diabetes e outras doenças, podem criar complicações para a saúde dos nossos ossos. Resumindo, estar em forma é tão essencial quanto adotar um estilo de vida saudável e uma dieta variada e saudável é essencial para evitar a osteoporose. A isso devemos, é claro, adicionar um pouco de atividade física que dê ao nosso corpo a mobilidade certa e evite o risco de quedas, mesmo em idosos.
Nada extenuante: meia hora de caminhada por dia é suficiente para fazer algo útil e precioso para a saúde óssea!
