"Não consigo dormir": causas e soluções para problemas de sono
A falta de sono também causa efeitos nocivos no corpo, portanto, para se manter forte e saudável, você deve necessariamente dormir bem.A falta de domínio, muitas vezes e de boa vontade, é acompanhada por um estado de agitação geral e uma dose considerável de ansiedade.
Quantas vezes já aconteceu de você começar a se mexer na cama e de repente pensar: "Não consigo dormir"? Mesmo apenas uma noite sem dormir é suficiente para sentir uma sensação de exaustão ao longo do dia seguinte.
Antes de ler, há um pequeno vídeo para você descobrir quanto tempo você deve dormir a cada noite com base no seu signo zodialkal!
Dormir bem é importante
Quando foi a última vez que você dormiu por pelo menos 7/8 horas seguidas? Muitos.
Para muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono, dormir bem torna-se uma verdadeira missão impossível: há muitos que sofrem de insônia, mas o sono é essencial para a vida, como a água, o ar e a comida.
Sono e sobrevivência andam de mãos dadas. O que isso significa? Dormir bem ajuda a recarregar as baterias e a sentir-se melhor imediatamente, recuperando o estado de tranquilidade e deixando o stress para trás. Dormir também promove a regeneração celular, e a falta de sono pode levar a consequências graves, incluindo a morte.
Em detrimento de quem diz “quem dorme não pega peixe”, um ser humano deve dormir pelo menos um terço de toda a sua vida, para evitar que ela seja encurtada por ser afetada por ela.
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Os benefícios do sono
Você já se perguntou quais são os benefícios que uma noite de sono traz para o seu corpo? Queremos listá-los abaixo para tê-los claramente em mente:
- O cérebro elimina toxinas durante o sono
- O sono previne doenças neurodegenerativas
- Dormir bem melhora as habilidades de aprendizagem
- O sono elimina o estresse, faz com que o cérebro o processe em energia positiva
- Enquanto você dorme, seu sistema imunológico é fortalecido
- Se você dormir bem, terá um metabolismo regular (os dois fatores estão intimamente ligados)
Eu não consigo dormir: todos os efeitos negativos
Alguns efeitos nocivos da falta de sono são imediatamente visíveis em nosso corpo, outros se manifestam a longo prazo. Mas quais são os principais efeitos negativos de não conseguir dormir? Veja o que acontece se você não dormir bem ou não dormir:
- Os tempos de reação são mais longos: se não dormiu bem, não é absolutamente recomendável conduzir. Se, por outro lado, o sono vier repentinamente enquanto você estiver dirigindo, pare imediatamente e descanse.
- Os problemas cognitivos surgem porque há uma diminuição na produção de neurônios.
- Um estado de confusão mental se segue e as emoções são amplificadas.
- Você pode ficar doente com mais facilidade porque seu sistema imunológico está enfraquecido.
- Aumenta o risco de doenças cardíacas e hipertensão.
- Você fica mais estressado e aumenta o cortisol (hormônio do estresse) no sangue.
- O mais provável é que você tenha inflamação.
- Você pode ganhar peso com mais facilidade.
- Você já acorda cansado e não quer se dedicar ao exercício físico.
- O metabolismo fica louco.
- Seguem ansiedade, depressão e distúrbios cognitivos.
- Testemunhe o envelhecimento prematuro de todo o corpo.
- Aumenta o risco de fibromialgia (dor crônica).
Qualquer atitude errática em relação ao sono não deve ser subestimada.
Se você acha que dorme algumas horas por noite e dorme mal, nunca profundamente e sempre com horas intermitentes, isso deve ser usado como um alarme.
Uma das piores coisas que os sofredores de insônia fazem é encher-se de café, tentando assim ficar acordados durante o dia, mesmo quando o sono gostaria de assumir.
Porém, esse hábito não é saudável, pois pode levar ao estabelecimento de um círculo vicioso: você está cansado porque não dormiu muito, toma café ou outras bebidas energéticas e estimulantes, arriscando-se a inibir o descanso.
Como resultado, você entra em uma nova noite sem dormir e no dia seguinte, para compensar o cansaço, você vai recorrer novamente a grandes doses de café. E assim por diante.
Eu não consigo dormir: o que eu faço?
Para muitos indivíduos, não dormir não é uma escolha, mas uma situação que aconteceu sem que eles pudessem fazer muito a respeito. Se não for abordado e resolvido imediatamente, pode levar a problemas muito sérios que mencionamos nos parágrafos anteriores. O que fazer para remediar tudo isso? Aqui estão algumas dicas.
- Suplementos para um bom sono
A melatonina é o hormônio que controla o sono e se você está tendo problemas para dormir, ele pode ficar chateado. Tente tomar um suplemento de melatonina.
Até o magnésio pode ajudá-lo principalmente porque age em sincronia com a melatonina: se você tiver deficiência de magnésio, a melatonina pode não ter efeito. Por fim, mesmo que não seja um suplemento, o óleo de jasmim tem um poder calmante perfeito para promover o sono.
- Alimentos para te ajudar a dormir
Alguns alimentos também podem contribuir e promover o sono, entre estes existem algumas frutas como bananas e cerejas que contêm respectivamente potássio e melatonina. Aveia que contém triptofano (controlador de humor) e sementes de linho que aumentam o nível de serotonina.
Dicas para dormir bem
Para muitos, a hora de ir para a cama torna-se um verdadeiro pesadelo, especialmente se sabemos que não conseguiremos dormir. Estudamos 5 dicas para você colocar em prática de imediato para finalmente ter uma boa noite de sono e dizer adeus à insônia para sempre.
1. Crie uma rotina de dormir / acordar
Tente dormir no mesmo horário todas as noites e sempre acorde no mesmo horário pela manhã. Desta forma, você criará uma verdadeira rotina, acostumando seu corpo ao ritmo do sono e da vigília.
2. Desligue os dispositivos eletrônicos
Dispositivos eletrônicos, como TVs ou smartphones, devem ser desligados pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. Isso porque a luz azul produzida por essas telas interfere na produção de melatonina e interrompe o relógio biológico.
3. Mime-se antes de dormir
Um pequeno gesto repetido todas as noites antes de ir para a cama será o suficiente para se sentir melhor imediatamente. Uma xícara de chá quente de ervas, um óleo aromático para cheirar ... não vai demorar muito para dizer ao corpo que é hora de dormir.
4. Ajuste a temperatura do quarto
A temperatura no quarto deve estar sempre em torno de 15 ° ou 20 ° graus, isso porque à noite a temperatura do corpo cai, mas se o quarto estiver muito quente você terá dificuldade em adormecer.
5. Tome um banho quente
Duas horas antes de ir para a cama, tome um banho quente que proporcionará um sono tranquilo e relaxado. Talvez depois do banho, use um creme corporal aromático que acabe com a insônia com aromaterapia.
A opinião do médico
Os distúrbios do sono são mais comuns do que você imagina e, em alguns casos, os remédios descritos acima não são suficientes. Essas são pessoas para quem o sono se torna uma doença real.
Se você não encontra uma solução e o fato de não dormir está afetando cada vez mais sua vida, procure um médico que decidirá prescrever exames específicos ou medicamentos sedativos. Estes últimos atuam sobre os receptores do sistema nervoso central, produzindo uma ação tranquilizante.
Finalmente, para resolver o problema do sono e adormecer facilmente, existem pílulas para dormir, mas devem ser tomadas sob estrita supervisão médica e nunca por conta própria.
Para concluir, sabemos como a vida quotidiana, o trabalho, os filhos, os problemas do quotidiano são estressantes, criam em todos nós um estado de ansiedade que afecta de forma irreparável a qualidade do sono. Os remédios estão aí, mas o primeiro passo é sempre ouvir e satisfazer seu corpo.
