Meditação Zen ou Zazen: uma técnica inspirada em uma longa tradição para o bem-estar da alma
A meditação Zen pode realmente ajudá-lo a encontrar todo o equilíbrio e fazer você se sentir em perfeita harmonia com seu corpo e mente. Talvez você ainda não saiba, mas a meditação Zen aumenta a autoestima, essencial para o seu bem-estar psicofísico. Se você sentir que precisa, assista a este vídeo agora e descubra alguns exercícios simples para fazer em casa para aumentar sua autoestima. agora mesmo.
Meditação Zen (zazen): as origens desta prática, em que consiste e tudo o que você precisa saber antes de praticar
A meditação zen também conhecida como zazen é uma técnica de meditação que tem raízes no antigo Oriente e pertence às disciplinas orientais de conhecimento e relaxamento. Sua finalidade é levar ao relaxamento total do corpo e da mente, uma condição de privacidade e bem-estar .que coloca cada indivíduo em contato com o que é sua verdadeira natureza. Leia este artigo para saber não apenas as origens da meditação Zen, mas também os benefícios que ela pode trazer para a sua vida e então comece sua prática imediatamente, você não precisa fora um curso e um mestre, comece a se aproximar gradualmente desta prática milenar!
A meditação Zen remonta ao Buda Shakyamuni, que alcançou oIluminação por volta do século VI a. C. na Índia. A palavra zen vem de dazazen, o que indica a postura típica do Buda.
Esta história é trazida à China por um monge, Bodhidharma, que também ensinou essa doutrina meditativa lá. Em chinês era chamado Ch'an (Zen na pronúncia japonesa).
A meditação Zen como a conhecemos hoje nasceu no Japão com o mestre Dogen que reelabora o conceito de Zen do zero, central para a cultura de todo japonês, e capaz de condicionar hábitos, costumes e comportamentos sociais. A meditação Zen depende da respiração correta e da concentração profunda. A meta a ser alcançada é uma maior consciência de si mesmo e uma vez alcançada os benefícios serão evidentes: menos ansiedade, estresse e pensamentos negativos!
Também é chamado "Meditação sentada" porque seu propósito é sentar e conhecer o nosso íntimo. Um diálogo com nós mesmos que esclarece as sensações e torna mais claros e evidentes nossos desejos, intuições e projetos.
Praticar a meditação Zen é simples, você pode fazer em qualquer lugar! Alguns minutos por dia de prática constante são suficientes para relaxar a mente e o corpo, remover os pensamentos negativos e recuperar uma mente clara e pronta. A meditação Zen também nos torna mais empáticos para com aqueles que nos rodeiam e, acima de tudo, dá consciência e verdadeira liberdade de ação. Entre as meditações orientais, o Zen é talvez a prática de meditação mais amada e procurada: muitos estudos científicos já demonstraram que a meditação tem efeitos benéficos reais também no cérebro porque a meditação estimula a produção de neurônios. Se você é apaixonado por este tipo de meditação, logo perceberá que olha o mundo com outros olhos, encontrará a maneira de viver seu dia a dia com mais serenidade. Esta meditação Zen é verdadeiramente incrível!
Em que consiste a meditação Zen (zazen) e onde é melhor começar a praticá-la
Sente-se em paz consigo mesmo, deixe os pensamentos saírem de seu corpo e mente. Elimine preconceitos, preocupações e medos e prepare-se para entrar em contato com o que há de mais verdadeiro e profundo em você, com o seu verdadeiro Ser. Para praticar a meditação Zen, nenhuma habilidade especial é necessária, nem o alívio do esforço físico. todos podem meditar zen e se livrar do estresse e da ansiedade! O objetivo que você deve alcançar com a meditação sentada não é se esvaziar de todos os pensamentos, a intenção é principalmente introspectiva, você será capaz de alcançar benefícios e resultados quando aprender a se conhecer novamente, libertando-se de falsidades e padrões impostos pela sociedade. Todas essas são superestruturas de que você realmente não precisa, que só levam à infelicidade, insegurança e estresse em sua vida. Meditar permite que você se ilumine: a cada sessão você se sentirá mais simples, mais resolvido ... mais leve! O mérito é do "ser verdadeiro e profundo que você conseguiu alcançar dentro de sua consciência: não mais escravo das formas de ser imposto pela sociedade e dos julgamentos dos outros. A vantagem das sessões de meditação Zen é que elas são como pequenos intervalos de Verdadeiros oásis de energia para sua mente e corpo! Através da prática diária você alcançará um equilíbrio interior que hoje parece difícil de entender: durante a meditação você abandona o peso da vida e se livra de um peso que não pertence realmente ao seu ser. Continue lendo este artigo, você descobrirá como a meditação Zen pode libertá-lo da ansiedade e do estresse!
Meditação Zen (zazen): conselho para quem quer começar a meditar imediatamente no silêncio de sua casa
Um bom conselho que lhe podemos dar é que comece já a meditar, sozinho, na serenidade do seu lar. Se você é apaixonado pela meditação Zen, procure um curso e um bom professor para aprimorar sua técnica e alcançar novos objetivos. Para começar a meditar zen, basta seguir estas regras simples: escolha uma área residencial tranquila, de preferência livre de ruídos e distrações. Evite qualquer estímulo externo, uma janela para o centro da cidade, mas também uma TV ou telefone. Crie um ambiente intimista e agradável, para isso você pode usar uma vela acesa, incenso, uma lamparina de sal e talvez um pouco de música Zen. O que você não pode fazer sem uma almofada de meditação, o zafu clássico. Use roupas largas e confortáveis, confeccionadas exclusivamente em tecidos naturais.
Neste ponto, tome sua posição. Sentado no chão (com o travesseiro) vá direto para a posição de lótus de ioga: costas retas, pernas cruzadas com calcanhares nos tornozelos e mãos apoiadas nos joelhos. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para cima. A posição é uma das características essenciais da meditação Zen e ajuda você a encontrar equilíbrio e harmonia. Se você achar difícil a posição de lótus, pode colocar-se na posição birmanesa ou pode escolher meditar de joelhos em um banquinho. São maneiras de começar, mas a posição sentada será essencial! A melhor maneira de começar é se sentir confortável para poder se concentrar. Para a meditação Zen, os alunos sempre dizem que é necessário "Estar sentado e estável como uma montanha". Não se deixe distrair durante a meditação: quando você escolhe meditar isolado do mundo e da vida cotidiana e reserva um momento só para você.
Nunca subestime a importância que aqueles que meditam Zen dão à postura. A estabilidade na meditação é uma metáfora para a calma diante de turbulências e adversidades. Se o tempo estiver bom, medite ao ar livre, na praia ou no jardim em um gramado verde. O contato com a natureza é precioso para ajudá-lo a encontrar a concentração certa.
Como abordar a meditação Zen (zazen): duração, posição de lótus, respiração e as últimas dicas para começar
Agora que você encontrou uma posição certa e confortável, a do lótus ou uma boa alternativa pelas primeiras vezes, feche os olhos: é hora de começar a praticar. Como qualquer tipo de meditação, o ponto de partida é sempre a respiração: concentre-se na respiração, inspire e expire profundamente, mas lentamente, é a sua respiração que guia a sua concentração. A filosofia Zen dá grande importância à respiração: uma boa respiração permite viver bem e por muito tempo, afastando as doenças.
Um truque para respirar corretamente e se concentrar é este: ao inspirar e expirar, conte sempre até dez. Você está distraído? Ele começa novamente e vai até dez. Seu objetivo é apenas contar até dez várias vezes sem interrupção. Quando você faz isso facilmente e quando não está mais distraído com o primeiro pensamento, você está pronto para praticar a meditação Zen!
Neste ponto, em vez de contar, preste atenção às sensações da respiração e ao fluxo dos pensamentos, observe-os conforme fluem para dentro e para fora de você, observe-os, mas não deixe que eles o envolvam.
Por meio da meditação Zen, você pode se livrar dos fardos da vida e superar momentos de confusão ou dúvidas. Você pode estar se perguntando a esta altura quanto tempo precisa dedicar cada dia à meditação Zen: até mesmo alguns minutos por dia são suficientes para melhorar seu estilo de vida. No entanto, os mestres mais experientes recomendam constância: leva cerca de dois meses de meditação diária para alcançar os primeiros benefícios e os melhores resultados.
