5 exercícios para fazer durante os serviços
Como é chata limpar a casa! É sabido que fazer os serviços não é muito divertido, mas infelizmente depende de todos nós. Já pensou em aproveitar para treinar?
A limpeza doméstica pode ser uma forma divertida de fazer exercícios e manter a forma, firmando os músculos das pernas, braços, abdômen, tórax e nádegas! Com os exercícios que recomendamos, você só precisa prestar um pouco mais de atenção na execução dos movimentos clássicos que você já está acostumado a fazer na hora da limpeza.
Coloque uma música e comece a treinar com aspirador de pó, pano e ferro na mão! Uma maneira inteligente de economizar dinheiro na academia e, acima de tudo, tempo, que nunca é suficiente.
1. Treine os braços e as pernas enquanto aspira!
Você precisa aspirar? Uma ótima oportunidade para treinar braços e pernas! Como? Em primeiro lugar, certifique-se de ajustar bem o comprimento da alça do aspirador de pó para se certificar de que você nunca terá que dobrar as costas: é importante que você fique reto enquanto estica o braço! E depois o outro, lembrando-se de mudar de braço com frequência para treinar ambos.
Se preferir a vassoura ao aspirador, o movimento é o mesmo: mova o peso do corpo primeiro sobre uma perna e depois sobre a outra, estendendo o pé e o braço correspondente. No entanto, considere que com o aspirador você encontrará maior resistência e queimará mais calorias.
2. Firme suas nádegas limpando o banheiro!
Para limpar as louças sanitárias (sanita, bidé, mas também a banheira) tem de se abaixar: evite fazê-lo de costas e agache-se! Curve-se sobre as pernas, tendo o cuidado de manter as costas retas e os joelhos nunca ultrapassando os dedos dos pés. Também tome cuidado para não levantar os calcanhares!
O agachamento é realmente o melhor exercício para obter nádegas firmes e tonificadas. Você pode aproveitá-lo para fazer algum serviço doméstico que exija uma flexão! Assista ao nosso vídeo para saber como executar melhor o movimento em qualquer ocasião:
3. Contraia o peito lavando as janelas!
Para conseguir seios firmes e treinar os músculos do peito e ombros, aproveite os movimentos que você faz para lavar as janelas!
Fique na frente da janela e coloque a palma da mão com o pano no vidro, tomando cuidado para manter o cotovelo próximo ao corpo. Faça movimentos circulares com o antebraço: uma dúzia é o suficiente, depois mude de braço.
Para fazer seus músculos trabalharem ainda mais, coloque pressão com a palma da mão no vidro.
4. Tonifique os quadris e as coxas ao se alongar!
Sim, engomar também pode ser uma "excelente oportunidade para algum exercício"!
Quando estiver na frente da tábua de passar, coloque seu peso sobre os dois pés, com as pernas ligeiramente afastadas. Ao passar o ferro, mova o quadril para a direita e mantenha a posição por 5 segundos. Na próxima passagem, mova seu quadril para a esquerda. Alterne os quadris, tendo o cuidado de manter os músculos da coxa contraídos. Adeus alças de amor!
Roupa lavada e esculpida de uma só vez? Você pode!
5. Alongue limpando!
Por fim, aproveite os movimentos de espanar para fazer alguns alongamentos. Se você for forçado a esticar o braço para conseguir passar o pano na prateleira de cima, faça-o corretamente, focando na contração dos músculos abdominais e tendo o cuidado de alternar o movimento com as duas partes do corpo, direita e esquerda.
E lembre-se que para ficar em forma também é importante cuidar da alimentação! Aqui estão alguns alimentos que ajudam a acelerar seu metabolismo, para que você possa encontrar seu corpo mais rápido:
