O que comer antes de praticar esportes: os 10 melhores alimentos
Segundo alguns especialistas, o que comemos e a hora do dia que comemos tem um grande impacto no nosso desempenho e na energia que podemos ter ao longo da nossa atividade desportiva.
É por isso que é importante escolher os alimentos certos antes de praticar esportes, como os alimentos superproteicos, que você vê no vídeo a seguir.
Se você precisa de uma hora de treinamento mais intenso, os especialistas recomendam que preste atenção às suas reservas antes de começar, a melhor opção nesses casos é incluir alguns produtos que contenham proteínas, algumas gorduras e alguns carboidratos.
Se você lanchar alguns minutos antes de começar o treino, seu corpo se concentrará em digerir esses alimentos e não em usá-los como combustível de treinamento. Portanto, você deve tentar comer pelo menos uma hora antes do treino.
Aqui estão 10 alimentos que lhe darão a energia necessária durante os exercícios.
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1. Sucos de vegetais refrescantes
Se você quer ficar cheio de energia, os nutricionistas aconselham apostar tudo nos vegetais. Um suco de vegetal verde refrescante antes do treino é de fato uma injeção saudável de energia.
Você também pode misturar vegetais com algumas frutas, como meia banana, mas inspire-se nos seus sabores favoritos para criar uma mistura energética e saudável.
2. Os carboidratos certos
Não, os carboidratos não são seus inimigos, é claro que não estamos falando de frituras ou gordura saturada, é claro. Lembre-se de que alimentos com "gorduras boas" nos darão a energia de que precisamos para fazer qualquer exercício. A glicose é de fato a maior fonte de energia. Portanto, antes de treinar forte, escolha uma destas opções:
- uma banana
- uma maçã
- smoothie de frutas (cerca de 300 ml).
3. Sementes de chia
As sementes de chia têm muitos benefícios para a saúde. De acordo com alguns especialistas, eles são ricos em:
- Ácidos gordurosos de omega-3,
- Fibra,
- proteínas,
- futebol americano.
Eles também são hidrofílicos, absorvendo água facilmente, mantendo seu nível de hidratação alto durante o treino. Não se preocupe, você não precisa comer um punhado dessas sementes para ver os benefícios - basta adicionar um pouco a um de seus sucos favoritos.
4. O repolho
O repolho é outro ótimo alimento para comer antes de praticar esportes. Este alimento é de fato uma fonte extraordinária de nutrientes. Além disso, é baixo em calorias, mas embalado com:
- futebol americano,
- vitamina A
- vitamina K
Esses complementos são necessários para:
- promova uma boa circulação,
- melhorar nossas defesas,
- tornar os ossos mais fortes.
Sim, a gente sabe, não é um alimento muito fácil de comer, mas experimente misturá-lo dentro de um suco de vegetal e cozinhá-lo no forno.Você também pode se surpreender com seu sabor agradável ...
5. Alimentos contra cãibras musculares
Cãibras costumam ser um problema para quem se exercita, mas pode ser facilmente resolvido criando o hábito de comer alimentos específicos antes de se exercitar. Alimentos ricos em eletrólitos - cálcio, potássio e magnésio - podem ajudar a prevenir cãibras musculares. Alguns exemplos de alimentos que contêm esses nutrientes são:
- pão integral,
- Bananas,
- batatas doces,
- O iogurte,
- as sementes,
- avelãs,
- as nozes,
- brotos de trigo,
- feijão branco.
Você sabia que pode combinar muitos desses produtos em um delicioso iogurte grego com brotos de trigo, alguns pedaços de banana e algumas nozes?
6. Abacate
Se você é um amante do abacate, não precisa de outra desculpa para adicioná-lo à sua dieta.
É rico em gorduras boas, vitamina B e magnésio. Não é apenas delicioso para fazer guacamole, mas também é ótimo para adicionar em saladas ou para saborear em fatias de pão integral junto com outros ingredientes saudáveis. Irresistível!
7. Lanches naturais ricos em nutrientes
Como você sabe, a alimentação industrial não é a melhor forma de garantir uma alimentação saudável. Nada melhor do que produtos naturais, ricos em nutrientes, para garantir o bem-estar do seu corpo. Os alimentos naturais oferecem muitos benefícios e são isentos de calorias, produtos químicos ou aditivos. Uma das principais indicações dos cientistas a esse respeito é comer alimentos naturais, principalmente vegetais de folhas verdes que são ricos:
- Vitamina A,
- Vitamina C,
- ferro
- futebol americano.
Mas não devemos esquecer também os outros tipos de vegetais - eles irão fornecer ao seu corpo uma carga essencial de vitaminas, minerais, antioxidantes e energia pura.
8. Chá verde
Se o seu metabolismo estiver lento, experimente beber chá verde em vez de café todas as manhãs. Você ficará surpreso com os efeitos maravilhosos que este chá especial terá em seu corpo. Numerosos estudos garantem que quatro ou cinco xícaras de chá verde por dia ajudam o sistema imunológico e aceleram o metabolismo.
9. Um mini aperitivo
Se cozinhar não é o seu forte e você precisa de outras ideias para incluir todos os nutrientes nas refeições que ingere antes do treino, aqui estão algumas sugestões de mini aperitivos energéticos e saudáveis, perfeitos como pré-treino:
- Ovo cozido e homus,
- Uma fatia de pão integral com uma colher de chá de margarina orgânica,
- Um purê de banana com sementes de girassol,
- 150ml de iogurte grego com duas colheres de chá de sementes de chia e uma xícara de morangos.
10. Barras com grãos ou sementes
Você sai do trabalho e mal tem tempo de parar em casa antes de ir para a academia. Você pode optar por barras de baixo teor calórico que contenham grãos, frutas ou sementes, sem aditivos artificiais.
