O que comer durante a fase pré-menstrual para se sentir bem consigo mesmo
Quem nunca se sentiu muito cansado, fatigado ou de mau humor durante a fase pré-menstrual? Estes são sintomas completamente normais no período que antecede a chegada do período: cerca de 80% das mulheres afirmam sofrer deles!
De 10 a 5 dias antes do fluxo menstrual é fisiológico sentir desconfortos como oscilações de humor, sensibilidade mamária, inchaço, irritabilidade, fadiga. Com alguns cuidados no seu estilo de vida diário, porém, é possível aliviá-los, tornando a fase pré-menstrual menos chato.
Reduzir o consumo de álcool e cafeína, beber pelo menos dois litros de água por dia, cuidar da alimentação e praticar atividade física regular são medidas essenciais para se sentir bem consigo mesmo, principalmente nesta época do mês. Uma alimentação correta, que garanta a ingestão de substâncias como vitaminas e minerais, é muito importante para ajudar a reduzir os sintomas da fase pré-menstrual.
Claro que o que acontece nesses dias não é igual para todos, varia de mulher para mulher, e as causas podem ser diferentes, desde alterações hormonais que afetam o humor, até a falta de nutrientes como vitamina B6 e magnésio, que causar retenção de água, inchaço, fadiga. Aqui está um guia dos alimentos básicos a consumir na fase pré-menstrual para se sentir bem consigo mesmo!
1. Coma alimentos ricos em cálcio!
O cálcio é um mineral indispensável ao nosso corpo, podemos encontrá-lo em vários alimentos mas também nas águas minerais. A ingestão de cálcio é importante na fase pré-menstrual: este mineral contribui para a coagulação sanguínea normal, função muscular e das enzimas digestivas. Também promove o metabolismo energético, intervém no processo de divisão e especialização celular e é necessário para a manutenção de dentes e ossos normais.
Se você acredita que o cálcio só é encontrado no leite, você está errado! Claro, leite e derivados, como iogurte e queijos, têm uma porcentagem muito alta de cálcio, mas você também pode encontrar esse mineral em vegetais de folhas verdes (como brócolis, repolho e espinafre), peixes (anchovas e salmão em particular! ), Sementes de gergelim e linho, feijão e lentilha, amêndoas, soja, ruibarbo, quinua e figos secos (oito figos secos contêm o equivalente a um copo de leite!).
2. Encha-se de vitamina B6!
A vitamina B6 também desempenha um papel importante na fase pré-menstrual, pois regula a atividade hormonal, contribuindo para o funcionamento psicológico normal, além de reduzir o cansaço e a fadiga, promovendo o metabolismo de proteínas, glicogênio e homocisteína. Essa vitamina também contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e do sistema imunológico.
Onde encontrar a preciosa vitamina B6? Em grãos inteiros e farinhas, lentilhas, frutas secas, pimentão, brócolis, feijão verde e espinafre, batata, abacate, banana, salmão e marisco, ovos, sementes de girassol.
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3. Obtenha muito magnésio!
O magnésio é uma verdadeira panaceia durante a fase que antecede a chegada do fluxo menstrual: contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o metabolismo energético normal, para a função muscular, para o funcionamento normal do sistema nervoso, para a síntese de proteínas., a saúde dos ossos e dentes.
Este mineral está presente em vários alimentos, como vegetais de folhas verdes, nozes, legumes, grãos inteiros, chocolate amargo, cogumelos e bananas.
4. Coma alimentos que contenham vitamina E!
A vitamina E também é obrigatória nestes dias do mês: ela contribui, de fato, para a proteção das células do estresse oxidativo. É uma vitamina presente principalmente em sementes e óleos naturais: milho, amendoim, girassol, azeite virgem extra, fígado de bacalhau, óleo de coco. Mas atenção: o teor de vitaminas desses alimentos é reduzido em altas temperaturas, por isso é preferível consumi-los crus e mantê-los longe de fontes de calor.
Outros alimentos que contêm vitamina E são grãos inteiros, nozes, azeitonas, abacate, enguia, frutas e vegetais, especialmente os de folhas verdes.
5. Escolha o suplemento certo!
Infelizmente, seguir uma dieta correta nem sempre é suficiente. Nestes casos pode ser útil usar um suplemento, mas tenha cuidado ao escolher o certo! O novo Suplemento Alimentar Pré-menstrual Buscofen, à base de vitamina B6, vitamina E, cálcio e magnésio, para ser tomado durante os 10 dias anteriores quando o o ciclo chega, pode ser um aliado valioso.
Na verdade, contém os nutrientes úteis neste período do mês: o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, o cálcio para a coagulação normal do sangue, a vitamina E para a protecção das células do stress oxidativo. Finalmente, a vitamina B6 ajuda a regular a atividade hormonal.
O suplemento alimentar pré-menstrual Buscofen é projetado para ajudar as mulheres a superar o cansaço e o mau humor. Basta tomar um comprimido efervescente por dia a qualquer hora do dia, para dissolver num copo grande de água (250ml) durante os 10 dias anteriores ao fluxo menstrual, obviamente juntamente com um estilo de vida e uma alimentação saudável!
Em colaboração com Buscofen Suplemento Alimentar Pré-Menstrual
